其實瑜伽對于肌肉腿來說正合適不過,，因為大部分的瑜伽體式都有延長伸展的作用所以今天小編就教大家?guī)讉€瘦大腿的瑜伽動作~
　　① 腳趾深蹲
　　跪在瑜伽墊上,，腳尖踮地,，臀部坐在腳跟上，身體后傾,，讓身體保持平衡,。脊柱伸直，注意力在呼吸上,。這個腿部拉伸動作,，保持1分鐘。
　?、?站立前曲伸展
　　站立,，保持兩膝繃直。呼氣,，身體前曲,，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,，可以彎曲雙膝來完成該體式,。保持1－2分鐘，自然呼吸,。
　?、?單腿下犬式
　　從下犬式開始，待呼吸平緩后,，慢慢抬起右腿,，彎曲向前,，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側(cè)傾斜,。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸,，然后換另一側(cè)重復。
　?、?弓箭步
　　右腳在前,，左腳在后做弓箭步。接著,，曲左膝放在瑜伽墊上,，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘,，然后換另外一側(cè)重復,。
　　⑤ 坐立前曲
　　坐立前曲跟站立前曲一樣,，一開始如果手掌無法放到腳掌后,，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現(xiàn)。保持3個呼吸,，再回到直立的坐姿,。該體式重復做4次。
　?、?坐立單腿側(cè)彎
　　從簡易盤腿開始,，伸出右腿，軀干向右彎曲,，左手在上,，右手伸展向前。拉伸1分鐘,，然后換另外一側(cè)重復,。做完一套動作，還是要記得拉伸哦,！