其實(shí)瑜伽對(duì)于肌肉腿來(lái)說(shuō)正合適不過(guò),，因?yàn)榇蟛糠值蔫べんw式都有延長(zhǎng)伸展的作用所以今天小編就教大家?guī)讉€(gè)瘦大腿的瑜伽動(dòng)作~
　　① 腳趾深蹲
　　跪在瑜伽墊上，腳尖踮地,，臀部坐在腳跟上,，身體后傾，讓身體保持平衡,。脊柱伸直,，注意力在呼吸上。這個(gè)腿部拉伸動(dòng)作,，保持1分鐘,。
　　② 站立前曲伸展
　　站立,，保持兩膝繃直,。呼氣，身體前曲,，雙手交握,。一開(kāi)始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來(lái)完成該體式,。保持1－2分鐘,，自然呼吸。
　?、?單腿下犬式
　　從下犬式開(kāi)始,，待呼吸平緩后，慢慢抬起右腿,，彎曲向前,，左腳心向下壓，整個(gè)下半身隨之從腰部開(kāi)始向左側(cè)傾斜,。放松頭部和頸部保持5-8個(gè)呼吸,，然后換另一側(cè)重復(fù)。
　?、?弓箭步
　　右腳在前,，左腳在后做弓箭步。接著,，曲左膝放在瑜伽墊上,，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘,，然后換另外一側(cè)重復(fù),。
　　⑤ 坐立前曲
　　坐立前曲跟站立前曲一樣,，一開(kāi)始如果手掌無(wú)法放到腳掌后,，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實(shí)現(xiàn),。保持3個(gè)呼吸，再回到直立的坐姿,。該體式重復(fù)做4次,。
　　⑥ 坐立單腿側(cè)彎
　　從簡(jiǎn)易盤腿開(kāi)始,，伸出右腿,，軀干向右彎曲，左手在上,，右手伸展向前,。拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù),。做完一套動(dòng)作,，還是要記得拉伸哦！