3種瑜伽倒立,，讓你的身體更年輕 ！ 瑜伽體式總共大約有840萬(wàn)種,，倒立被看作“瑜伽體式之王”,。除了對(duì)身心皆有極多益處之外，作為高難度的體式,，更堪稱瑜伽道路上每個(gè)修習(xí)者精進(jìn)習(xí)練的里程碑,。幾乎90%以上的瑜伽練習(xí)者，都以倒立作為自己的Dream Pose,！
　　如今的人們一天中有2/3以上的時(shí)間直立（站或坐），久坐傷身,，對(duì)于身體健康十分不利,，特別容易導(dǎo)致以下問(wèn)題：
　　1、血液的循環(huán)由橫向變成豎向,，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行,。
　　2、受地心引力影響,，造成腸胃,、心臟等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆積,。
　　3,、在引力作用下，致使頸部,、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷,，造成過(guò)度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損,、頸椎,、腰椎、肩周炎等疾病的加重,。要改善這類問(wèn)題,，光靠醫(yī)療是不行的，還得靠體育鍛煉,，而較佳的鍛煉方法就是倒立,。雙腳是站立的根本，如樹(shù)根一般地穩(wěn)立在大地上,。軀干的另一端是大腦,，是“命”。生命要成長(zhǎng),，必須要先放棄大地的保護(hù),，使自己有個(gè)大反轉(zhuǎn),，字義說(shuō)來(lái)即是頭下腳上的的倒立。
　　所以,，今天小編給大家分享3套倒立的進(jìn)入步驟,，一目了然，讓伽人們循序漸進(jìn)的學(xué)會(huì)倒立,，擁有健康身體,！
　　1. 頭倒立
　　動(dòng)作-1
　　金剛跪在墊子上，雙手十指交扣,，手肘分開(kāi)與肩同寬,，頭頂點(diǎn)地，后腦勺放雙手間,，腳尖回勾,。
　　動(dòng)作-2
　　雙腿伸直，大腿收緊上提,，坐骨拎高,，腳尖點(diǎn)地，雙腳盡量向前走,，手肘用力壓地,，肩膀上提。
　　動(dòng)作-3
　　走到背部垂直地面,，視線與地面平行,。
　　動(dòng)作-4
　　腹部?jī)?nèi)收，激活核心,，坐骨向上,，慢慢屈右膝，大腿靠近腹部,，左腿輕輕離地,，與右腿平行。
　　動(dòng)作-5
　　保持穩(wěn)定,，慢慢伸直雙腿向上,，腳跟找天花板，手肘用力向下,，
　　動(dòng)作-6
? ? ? ?還原時(shí)屈雙膝,，慢慢落腿向下，回到英雄前屈,，休息幾個(gè)呼吸再起身,。
　　2. 手肘倒立
? ? ? ?動(dòng)作-1
　　手肘貼地，小臂相互平行,，坐骨拎高,，雙腿伸直,，腳尖點(diǎn)地，進(jìn)入海豚式,，雙腳盡可能向前走,。
　　動(dòng)作-2
　　抬左腿向上，腳跟找天花板,，右腳輕點(diǎn)地,，重心前移到手肘，眼睛看向墊子,，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　動(dòng)作-3
　　落左腿向下，抬右腿向上,，交換左右腿位置,，保持5-8個(gè)呼吸。
　　動(dòng)作-4
　　腹部?jī)?nèi)收啟動(dòng)核心,，慢慢抬左腿向上，雙腿并攏伸直,，腳跟找天花板,。
　　3. 手倒立
? ? ? ?動(dòng)作-1
　　從下犬式進(jìn)入，雙手分開(kāi)與肩同寬,，雙腳盡量向前走,，坐骨拎高，右腿在前屈膝,，左腿在后伸直,，腹部發(fā)力，后腳蹬,，抬后腿向上,，下方腿順勢(shì)上抬，控制身體穩(wěn)定,。
　　動(dòng)作-2
　　雙腳靠墻,，雙腿并攏伸直。
　　動(dòng)作-3
　　屈雙膝,，腳尖點(diǎn)墻,。
　　動(dòng)作-4
　　雙手向下扎根，腋窩伸展,，腹部向內(nèi)收,，髖部向上拎高，可以的話,，依次將雙腳離開(kāi)墻,。
　　動(dòng)作-5
　　離墻練習(xí),，雙手撐地，抬左腿向上,，右腳點(diǎn)地,，向上彈跳，重復(fù)練習(xí),。
　　動(dòng)作-6
　　定住左腿向上不動(dòng),，慢慢抬右腿向上，控制身體的穩(wěn)定性,，眼睛向下看地板,，在這里保持幾個(gè)呼吸，落腿向下,。頭倒立,、手肘倒立、手倒立,，被稱為“瑜伽倒立的三部曲”,。經(jīng)常練習(xí)倒立，能夠幫我們強(qiáng)身健體延緩衰老,。
　　生命沒(méi)有草稿,，年華不容浪費(fèi)，朝著一個(gè)目標(biāo)不停的向前,，讓夢(mèng)想照進(jìn)現(xiàn)實(shí),，才是當(dāng)下應(yīng)該做的事情。