現(xiàn)在我們上班上學(xué)都要在辦公室或者班里坐很久，時(shí)間長了不僅腰椎脊椎屁股疼痛,，而且有很多人不正確的坐姿還造成了駝背等體態(tài)問題,。尤其是一些沒有運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣的人,，更是習(xí)慣了這些問題。那下面小編這里就有一套經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作拉伸,，一個(gè)動(dòng)作拉伸三十秒即可,，方便簡單易學(xué)，很適合久坐族,。
　　【動(dòng)作一】
　　這個(gè)動(dòng)作我叫它“魚式打挺”,，首先身體平趴在瑜伽墊上，雙腳向后貼向臀部,，同時(shí)用雙手向后去抓住雙腳腕,。然后兩相用力將全身向上拉起，挺起肩部胸部和頭部,，使腹部貼地支撐,。整個(gè)身子像一條魚兒一樣。注意保持身體穩(wěn)定,，均勻呼吸,，感受全身性肌肉拉伸。
　　【動(dòng)作二】
　　站立站直在瑜伽墊上,，上半身保持挺直,，左腿微微屈膝。挺直抬起右腿,，并用右手去抓住腳尖往右側(cè)方拉伸,，左手叉腰保持身體穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作稍稍有些難度,，做不到的可以稍微略過,。穩(wěn)定呼吸保持三十秒拉伸。
　　【動(dòng)作三】
　　站立站直在瑜伽墊上,，雙手反扣在后腰處,，然后挺直腰板向腿部彎曲貼去，直到胸部即將貼到膝蓋為止,，同時(shí)反扣的雙手挺直拉伸到與背部呈九十度,。腹部收緊，膝蓋不要彎曲,，保持身體穩(wěn)定,，緩慢呼吸三十秒。
　　【動(dòng)作四】
　　平趴在瑜伽墊上,，腳掌反向貼地,，雙腿伸直。雙手貼地,，雙臂微屈挺起上半身拉伸腹部,。注意手肘處不要挺直,，要微微彎曲打開一定的角度，同時(shí)腹部收緊,，抬起頭部,，眼睛朝向上方看去。
　　【動(dòng)作五】
　　首先坐在瑜伽墊上,，屈膝雙腿踮起腳尖,，雙手抓住腳尖向上方抬起，直到腿部挺直,。身體呈一個(gè)“V”字型，僅僅用臀部去支撐整個(gè)身體,，整個(gè)背部保持挺直,，如果雙腿做不到繃直，可以試著先不去勾腳尖,，雙手先抓住小腿也行,。收緊腹部穩(wěn)定呼吸三十秒。明顯的感受到大腿后側(cè)以及小腿的拉伸,。
　　【動(dòng)作六】
　　典型的瑜伽下犬式和嬰兒式動(dòng)作,。首先跪坐于瑜伽墊上，然后雙手貼地伸直夠到*遠(yuǎn)處,，注意臀部依舊貼著腳跟,。然后保持雙手的地方不變，抬起臀部使雙腿繃直,，雙腳掌貼地,，上半身向身體內(nèi)側(cè)壓。整個(gè)身子成一個(gè)倒V型,，眼睛看向腳尖,。往上方盡量抬起臀部，注意背部保持挺直,。均勻呼吸保持動(dòng)作三十秒,。
　　【動(dòng)作七】
　　直坐瑜伽墊上，右腿繃直,，左腿屈膝,，左手搭在左膝蓋上，上半身側(cè)向右邊,。腹部收緊,，將右手自然的從頭頂放下至身體后方支撐地面，穩(wěn)定身體挺直背部保持三十秒,，眼睛自然看向右邊遠(yuǎn)方,。三十秒后換另一邊進(jìn)行,。
　　以上幾個(gè)就是我介紹的來拉伸全身的整套的瑜伽經(jīng)典動(dòng)作了，都是些大眾很常見的經(jīng)典動(dòng)作,，有難有易,，適合繁忙的上班久坐族。動(dòng)作雖然不難,，但最重要的是要堅(jiān)持下去,，你才不會(huì)被“久坐落下的毛病”纏身?？炀毱饋戆?！
　　希望我的文章可以對(duì)你有幫助，可以點(diǎn)擊關(guān)注我,，多多評(píng)論轉(zhuǎn)發(fā)哦,，也可以私聊我，都會(huì)看的哦,。每個(gè)關(guān)注我的都會(huì)變帥變美變好看哦,，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮,！愛你,，啾咪~