瑜伽練習(xí)必須以安全第一為前提,，正確的練習(xí)才能產(chǎn)生益處,。瑜伽，就是讓你成為自己身體和意識(shí)的主人,。作為源自古印度的健康哲學(xué),，瑜伽如今越來越受到女性的歡迎，除了塑身,、美體之外,，瑜伽還有極好的放松和理療的功效。如今,，練習(xí)瑜伽的群體以女人為主,，今天為女性伽人科普練瑜伽的三個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，大家一定要注意哦,！
　　01丨月經(jīng)期：靜
　　女人月經(jīng)期時(shí),，氣血處于相對(duì)虧虛的狀態(tài)，此時(shí)并不適合做劇烈的瑜伽體式,，而適宜進(jìn)行相對(duì)和緩的瑜伽放松術(shù)等,。
　　當(dāng)女人處于月經(jīng)期時(shí)，應(yīng)盡量調(diào)整自己的練習(xí)方式,，選擇相對(duì)較“安靜”的瑜伽,，或把自己的瑜伽排課安排在經(jīng)期之外，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續(xù)性,，又不會(huì)對(duì)人體造成損傷,。
　　02丨妊娠期：柔
　　在女人妊娠過程中，應(yīng)練相對(duì)柔和的瑜伽,，不宜進(jìn)行過多或較強(qiáng)的腹部和腰部運(yùn)動(dòng),。
　　在這個(gè)階段，孕婦練習(xí)瑜伽的目的是增強(qiáng)體力和肌肉張力,，增強(qiáng)身體的平衡感,，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，使自己的身心達(dá)到相對(duì)平和的狀態(tài)，以利于胎兒和自身的健康,。
　　沒有流產(chǎn)史,，又無其他疾病的準(zhǔn)媽媽，只要覺得準(zhǔn)備好了,，就可以進(jìn)行一些柔和的,、可增強(qiáng)力量柔韌的鍛煉；而有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦,，盡量在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇是否練習(xí),。
　　03丨更年期：養(yǎng)
　　女人更年期時(shí)，常伴有月經(jīng)不調(diào),、乳房下垂,、性欲減退、心慌心悸,、精神異常,、腰酸背痛等癥狀，這與人體內(nèi)雌激素的分泌有關(guān),。因此,，在此生理階段，應(yīng)偏重“養(yǎng)心安神”類的瑜伽,。
　　同時(shí),，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如腸結(jié)核,、胃潰瘍,、疝氣者，不宜練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽,；有腰膝酸軟等骨質(zhì)疏松的女人,，應(yīng)盡量避免練習(xí)過度伸展用力的瑜伽姿勢(shì)。
　　若出現(xiàn)崩漏,、經(jīng)期延長(zhǎng),、月經(jīng)過多等癥狀，暫不宜練習(xí)過多或強(qiáng)度過大的瑜伽,，必要時(shí)中止練習(xí),。
　　最后，要提醒大家：
　　瑜伽練習(xí)必須以安全第一為前提,，正確的練習(xí)才能產(chǎn)生益處。所以女人練習(xí)瑜伽,，應(yīng)量力而行,，不可逞強(qiáng)；動(dòng)作應(yīng)緩慢，動(dòng)靜結(jié)合,，不可驟然用力,；不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”，應(yīng)以身體舒適為度,，一定要避免過度運(yùn)動(dòng)造成的傷害,。