瑜伽練習必須以安全第一為前提,，正確的練習才能產生益處,。瑜伽，就是讓你成為自己身體和意識的主人,。作為源自古印度的健康哲學,，瑜伽如今越來越受到女性的歡迎，除了塑身,、美體之外,，瑜伽還有極好的放松和理療的功效。如今,，練習瑜伽的群體以女人為主,，今天為女性伽人科普練瑜伽的三個關鍵時期，大家一定要注意哦,！
　　01丨月經期：靜
　　女人月經期時,，氣血處于相對虧虛的狀態(tài)，此時并不適合做劇烈的瑜伽體式,，而適宜進行相對和緩的瑜伽放松術等,。
　　當女人處于月經期時，應盡量調整自己的練習方式,，選擇相對較“安靜”的瑜伽,，或把自己的瑜伽排課安排在經期之外，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續(xù)性,，又不會對人體造成損傷,。
　　02丨妊娠期：柔
　　在女人妊娠過程中，應練相對柔和的瑜伽,，不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動。
　　在這個階段,，孕婦練習瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力,，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,，使自己的身心達到相對平和的狀態(tài),，以利于胎兒和自身的健康。
　　沒有流產史,，又無其他疾病的準媽媽,，只要覺得準備好了,，就可以進行一些柔和的、可增強力量柔韌的鍛煉,；而有習慣性流產史的孕婦,，盡量在專業(yè)醫(yī)師指導下選擇是否練習。
　　03丨更年期：養(yǎng)
　　女人更年期時,，常伴有月經不調,、乳房下垂、性欲減退,、心慌心悸,、精神異常、腰酸背痛等癥狀,，這與人體內雌激素的分泌有關,。因此，在此生理階段,，應偏重“養(yǎng)心安神”類的瑜伽,。
　　同時，更年期女人常兼有一些慢性疾患,，如腸結核,、胃潰瘍、疝氣者,，不宜練習眼鏡蛇式的瑜伽,；有腰膝酸軟等骨質疏松的女人，應盡量避免練習過度伸展用力的瑜伽姿勢,。
　　若出現(xiàn)崩漏,、經期延長、月經過多等癥狀,，暫不宜練習過多或強度過大的瑜伽,，必要時中止練習。
　　最后,，要提醒大家：
　　瑜伽練習必須以安全第一為前提,，正確的練習才能產生益處。所以女人練習瑜伽,，應量力而行,，不可逞強；動作應緩慢,，動靜結合,，不可驟然用力；不要刻意追求“標準”，應以身體舒適為度,，一定要避免過度運動造成的傷害,。