每次瑜伽后，或者是周末,，亦或者是下班后回家,，晚上在床上，可以根據(jù)自己的情況,，選擇8-12個練習(xí),，練完真的超級舒服，今天,，給大家分享18個瑜伽修復(fù)瑜伽體式,，可以有效的釋放壓力和疲勞，緩解肩頸,、腰背部疼痛,，修復(fù)大腦運動的執(zhí)行者和控制者——神經(jīng)系統(tǒng)。
　　1-2,、仰臥/俯臥樹式
　　仰臥,，屈右膝
　　將右腳放在左大腿根部
　　膝蓋下方放毛毯
　　保持3-5分鐘，換另一側(cè)
　　俯臥在墊面上
　　下巴放在雙手背上
　　屈左膝,，左腳掌貼大腿內(nèi)側(cè)
　　膝蓋下方墊毛毯
　　保持3-5分鐘,，換另一側(cè)
　　3、英雄前屈
　　將毛毯半卷,，墊在腳背和小腿下方
　　跪坐在毛毯上,，雙腳并攏，雙膝微分開
　　將抱枕放在雙膝之間,，身體躺在抱枕上
　　雙手放在抱枕兩側(cè),，左臉貼在抱枕上
　　如果膝蓋不適，可在大小腿之間墊毛毯
　　保持2分鐘
　　4,、仰臥束角式
　　坐立在墊面上,，屈雙膝雙腳并攏
　　仰臥在抱枕上，也可以借助伸展帶
　　套住雙腳雙腿,，保持2-3分鐘
　　5,、坐角式
　　坐立在墊面上，雙腳打開適當?shù)木嚯x
　　軀干向前向下,，頭放在抱枕上
　　保持2-3分鐘
　　隨著身體的深入,，調(diào)整輔具的高度
　　俯臥在抱枕或者毛毯上，保持2-3分鐘
　　7,、鴿子式
　　跪立在墊面上,，屈右膝，伸直左腿
　　身體前側(cè)放瑜伽抱枕瑜伽毯墊高
　　呼氣,，身體向前向下
　　頭放在瑜伽抱枕上休息
　　身體放松保持30秒,，換另一側(cè)。
　　8、小橋式
　　仰臥在墊面上,，雙腳打開與肩同寬
　　屈雙膝靠近臀部
　　呼氣,，抬髖部向上
　　瑜伽磚放在骶骨處
　　身體放松保持1分鐘
　　9、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)1
　　仰臥在墊面上
　　將瑜伽抱枕瑜伽毯放在身體的右側(cè)
　　屈左膝,，身體向右扭轉(zhuǎn)
　　將腿放在瑜伽毯上
　　身體放松保持1分鐘,，換另一側(cè)
　　10、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)2
　　仰臥在墊面上,，將抱枕放在身體的右側(cè)
　　屈雙膝身體向右扭轉(zhuǎn),，軀干抱住抱枕
　　雙腿自然落在右側(cè)墊面
　　保持3-5分鐘，換另一側(cè)
　　11,、倒箭式
　　臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
　　臀腰的部位可以放磚或者抱枕
　　雙手放在腹部,，感受呼吸
　　或者放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛
　　保持1-2分鐘
　　12,、仰臥英雄
　　跪立在墊面上,，雙腿并攏
　　雙腳打開略大于髖部
　　臀部坐在雙腳之間
　　呼氣，向后仰臥在抱枕上
　　保持1-2分鐘
　　13,、單腿/雙腿背部前屈
　　坐立在墊面上,，屈左膝
　　左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)
　　吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
　　俯臥在抱枕上,，保持1-2分鐘
　　如果身體條件比較好的伽人
　　可以雙腿打開與髖同寬
　　前屈俯臥在抱枕上
　　14,、香蕉式變體
　　右側(cè)臥在抱枕上，雙腿并攏
　　或者屈右膝,，雙手臂向上伸展
　　保持1-2分鐘,，換另一側(cè)
　　15、半蛙式
　　俯臥在墊面上,，屈右膝
　　右大腿與地面平行
　　小腿放松,，前額在小臂上
　　保持1-2分鐘，換另一側(cè)
　　16,、獅子式
　　俯臥，雙手肘支撐在抱枕上
　　雙腿放松,，脊柱延展
　　大臂垂直在抱枕上,，雙肩下沉
　　保持1-2分鐘
　　17、仰臥半桌式
　　仰臥在墊面上,，屈雙膝
　　雙小腿放在椅子上,，雙腳分開與髖同寬
　　雙手放在身體的兩側(cè)
　　閉上眼睛，保持1-2分鐘
　　18,、挺尸式
　　仰臥在墊面上,，雙腿下方墊抱枕
　　雙手放在身體的兩側(cè)，冥想10-20分鐘