長(zhǎng)期駝背不僅容易誘發(fā)脊柱,、肩、頸等疾病,，而且會(huì)使人看起來(lái)毫無(wú)生氣,，形象不佳。因此,，如果你想改善這種狀況,，除了更加注意糾正那些不良的坐姿習(xí)慣之外，你還可以通過(guò)鍛煉來(lái)幫助改善它,。以下瑜伽體式可以幫助你改善駝背,，提升形象。跟著的詳解,，來(lái)一起練習(xí)吧,。
　　步驟1
　　駱駝式變體，為了改善駝背,，后彎的體式自然不能少,，對(duì)于許多沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，這種經(jīng)典又簡(jiǎn)單的后彎體式無(wú)疑非常適合她們練習(xí),，每天練習(xí)的話,，可以很好地幫助糾正低頭和駝背等不良習(xí)慣。鍛煉時(shí),，彎曲膝蓋,，跪在墊子表面。調(diào)整姿勢(shì),，將膝蓋分開(kāi)到與臀部相同的寬度,。大腿和小腿垂直成90度。腳掌需要伸直,。小腿和腳背靠近地面,。左手從后面抓住左腳的腳跟。腰部和背部后彎。
　　頸椎放松,，讓你的頭向后傾斜并垂直于地面,。右手正對(duì)著右耳。眼睛看著你的右手,。胸部抬起并完全打開(kāi),。保持呼吸順暢。注意不要把大腿向后傾斜,。感受肌肉的上提和收緊,。呼吸5次后，換到右手來(lái)抓你的右腳跟,，將你的左手往你的左耳方向伸展,，繼續(xù)保持5次呼吸，然后回到瑜伽嬰兒式放松即可,。
　　輪式,，這也是經(jīng)典的深度后彎的經(jīng)典體式，直接站立后彎對(duì)于許多脊柱不夠柔軟的人來(lái)說(shuō)可能是困難的,，但是我們可以從仰臥在墊面的姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí),。仰臥，雙腳放在地上彎曲膝蓋,，雙手放在脖子下，肘部,，前臂和手掌放在地上,，吸氣收腹，用力推動(dòng)雙手和雙腳,，臀部抬高到大腿和小腿的垂直位置,，抬起腳跟，雙手伸直手臂,，使肩關(guān)節(jié)和手臂垂直于地面,， 保持手臂和肩膀一樣寬，伸展胸骨,，拉長(zhǎng)腰椎,，減輕這部分的壓力，抬高骨盆,，盡量不要夾臀借力,，在此基礎(chǔ)上，放松頸椎,，讓頭向后仰,，將頭接觸地面，保持眼睛向后看,，保持五組呼吸,，身體還原即可,。
　　步驟2
　　上犬式，俯臥在地上,，雙腿伸直并攏,，腳背貼地，雙手伸直放在一邊,，下巴接觸地面,，眼睛向前看，然后將雙手支撐在胸腔的兩側(cè),，指尖向前,，吸氣，雙手推地,，上身垂直向上,，雙臂伸直，雙臂抓住兩側(cè)的腋窩,， 腿向上抬離地面,，腳背壓住地面，臀部自然下沉,，胸部向上伸展,，頭部向上，眼睛看著天花板,。 保持這個(gè)姿勢(shì)5-10次呼吸,，然后恢復(fù)俯臥姿勢(shì)。如果感覺(jué)良好,，可以多練習(xí)2-3次,。
　　步驟3
　　鴿王式，一個(gè)姿勢(shì)非常好看的體式,，可以鍛煉胸部,、腰部、背部和腿部的肌肉,，強(qiáng)化肩膀和背部,，幫助改善駝背，提升形象,。也可以俯臥進(jìn)入狀態(tài),，彎曲肘部，手掌放在胸部?jī)蓚?cè),，吸氣,，雙手落地，完全伸直手臂，抬高軀干和頭部,，向上伸展,，不要移動(dòng)恥骨和腿。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘,，呼吸正常,。呼氣，彎曲膝蓋,，抬起腳,。軀干和頭部向后傾斜，上肢后彎,，胸腔向上延伸,，兩條小腿抬高，腳底靠近頭部后方,，腳心朝向后腦,，骨盆和大腿承受身體重量并完成5次呼吸即可。