在瑜伽休息術(shù)「 挺尸式 」中如何放松,？ 有些伽人，從首堂瑜伽課開始就能從挺尸式中感受到放松,。其實(shí)，跟隨著老師的聲音引導(dǎo),，很快就能達(dá)到放松的效果,。但是很多人覺得有意識的放松是有難度的,，就算只是10分鐘,，都很難從思想中抽離出來,。消除分心，保持專注,，可以從挺尸式中得到更多好處,。
　　簡單說說怎樣才能做到挺尸式：
　　平躺下來,，腿部放松，腳趾向上,，手平放在身體旁邊,，手心向上,，閉上眼睛,。放松身體的各個(gè)部分,，保持這個(gè)姿勢5-15分鐘。之后,，我們左右滾動(dòng)去放松背部,。然后,，我們用手掌支持身體,，慢慢起來,。幾個(gè)呼吸以后完成這個(gè)動(dòng)作,。
　　攤尸式需要注意的地方如下：
　　房間冷？可以蓋上衣服或者被子,。令人分心的首飾,，需要脫下,。在做挺尸式的時(shí)候,，盡量不能移動(dòng),，確保在開始之前調(diào)整好自己,。可以利用工具令挺尸式更加舒服,。如果需要改善駝背問題,，在頭部和肩胛下各放一個(gè)瑜伽磚,。如果想降低疼痛的感覺,，請放一個(gè)墊或者折起的被子在膝頭下去改善緊張,。
　　感覺眼皮變重,，放松下巴,，停止拉緊唇部,，舌頭離開嘴頂,，放松面部肌肉,。
　　如果從挺尸式感受到不舒服,，可以嘗試俯臥式,，也叫仰尸式，從放平腹部開始,。額頭貼地,，嘗試鼻子不要接觸地面,，避免阻止呼吸,。手臂向前,，腳趾向后,，放松意識和身體,。不是所有瑜伽課都有足夠的時(shí)候去做挺尸式，可能做挺尸式不超過5分鐘,，所以嘗試在家或者在足夠的時(shí)間去做。不要懷疑挺尸式,，不要認(rèn)為在浪費(fèi)時(shí)間,。享受放下的感覺。沉醉在練習(xí)的結(jié)果中,。體驗(yàn)這個(gè)動(dòng)作為我們帶來的好處,，減輕頭痛，平靜神經(jīng)系統(tǒng),，減輕壓力,。
　　聽音樂和想象自己是云朵，老師的聲音令我們放松,。這些會(huì)對一些人起到作用,，但是對一些人又不起任何作用。我們中的一些人,，突然安靜和只是一瞬間“無所事事”,，可能感到不安。跟從呼吸,，嘗試不要控制,，不需自覺減慢，只是做,。
　　專注在身體不同部分的放松,，可以幫助我們減輕每天的負(fù)擔(dān)。在挺尸式中放松,，這個(gè)是我們每個(gè)人值得擁有的美好時(shí)光,。