很多瑜伽初學者對身體缺乏覺知,，而且柔韌度和核心力量都比較差,，力的走向還不能很好的把握，對體式缺乏正位的意識,，很多體式只是照葫蘆畫瓢,，就很容易出現錯誤。
　　當然,，生活總是不完美的,，也從來沒有人能把瑜伽體式做到完美，連艾揚格都說,，他自己的三角式還有很多問題,。我們練瑜伽，從來不需要和他人對比,，堅持自己的練習,，選擇正確的方式，做對比做多好,，做慢比做快好,。
　　今天，小編給大家介紹一些瑜伽常見體式的正誤對比圖,，幫助大家更好地理解體式,，更好地練習。學會與身體對話,，瑜伽是每天進步,，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果,！建議收藏哦,！
　　01樹式
　　體式要點：站立腳的腳尖朝前，建立根基,；屈膝的腿,，腳可以放在大腿內側、小腿內側或者腳踝內側,，就是不要放在膝蓋上,。髖關節(jié)要擺正，脊柱要向上延展,。
　　體式功效：使能量集中于脊椎，增強身體的穩(wěn)定性,，提高平衡能力,，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；使髖關節(jié),、踝關節(jié)得到放松,，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線條,，對久坐形成的不良體態(tài)有很好的糾正作用,。
　　02幻椅式
　　體式要點：這是一個屈髖、屈膝的動作,，膝關節(jié)盡量不要超過腳尖,，臀部向斜后方伸展，整個背部,、頭部以及手臂在一條延展的線上,。
　　體式功效：穩(wěn)定骨盆，激活臀大肌,，讓背部肌肉更有力量,，在胸腔和腹部創(chuàng)造出更多的空間。
　　03新月式
　　體式要點：練習此式時,，髖部一定要擺正向正前方,，不要扭胯，保持脊柱的伸直狀態(tài),。
　　體式功效：伸展并強健大腿肌肉,，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適,；強健脊柱和背部肌肉,，按摩腹部器官，保持生殖系統的健康,；增強循環(huán)系統的功能,，預防和減輕呼吸性疾病。
　　03下犬式
　　體式要點：注意腿部,、腰背部,、手臂都處在一個平直的狀態(tài)，在平直的狀態(tài)下延伸,。腰背平直,，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向,；臀部上抬,，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上,。
　　體式功效：能夠美化肩背,、拉長雙腿后方韌帶,；充分激活身體各部位潛能的體式；能夠滋養(yǎng)腦補,，放松心情,，緩解失眠。
　　04船式
　　體式要點：腹部內收,，胸腔上提,，肩膀放松下沉，腿伸直,，做不了可以彎曲膝蓋,，保持背部延展。重要的是不能含胸駝背,，壓地的是坐骨而不是骶骨,。
　　體式功效：有效鍛煉身體核心及平衡能力，提高專注力,，加強腿部力量,。
　　05坐角B式
　　體式要點：盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊,、挺起,；坐立時大腿內旋找空間，前屈時大腿外旋去找穩(wěn)定,；膝蓋內側向上向后打開,，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。
　　體式功效：可以預防疝氣,，治療輕微疝氣,，緩解坐骨神經痛。由于該體式可以控制和規(guī)律月經流量,，同時也可以刺激子宮,，因此對于女性很有益處。
　　06透視蛇式
　　體式要點：雙手下推地面（切忌手肘超伸）,，靠胸腔上提來進入后彎（不要聳肩 過度仰頭）,；不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要盡量伸展胸腔,，使上背部和下背部收緊,，整條脊柱脊柱延展向上；保持骨盆穩(wěn)定地壓在地面上,，髖外側,、雙腿的外側、腳背用力壓向地板,。
　　體式功效：它不僅能讓骶椎,、腰椎和胸椎都得到鍛煉,，頸部、肩部,、胸部肌肉得到伸展，而且能讓甲狀腺,、副甲狀腺,、腎上腺和生殖腺得到充足的血液供應，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán),，促進身體健康,，激發(fā)身體活力。
　　07反斜板式
　　體式要點：所謂斜板,，就是身體以斜線的形式撐在地面上,，所以身體是在一條直線上的，大部分人犯的錯誤主要是塌腰,。這個動作的關鍵就是腿部,、臀部、腹部的肌肉收緊,，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題,。
　　體式功效：加強身體核心的力量，同時也可以加強腿部以及手臂的力量,，鍛煉核心穩(wěn)定性,、平衡能力以及專注力。緩解精神壓力,，強化免疫系統,，使身體線條優(yōu)美、流暢,。
　　08駱駝式
　　體式要點：不要只依賴柔韌性去做這個體式,，否則會以腰部和擠壓腰椎來代償，上下背部都應該發(fā)力并伸展,。腹股溝向后推,，小腹、肋骨依次內收,，喉嚨內收向后,。雙肩后展，胸腔上提,，背部發(fā)力,，肩胛骨內收向下。
　　體式功效：可以伸展和強壯脊柱,。它促進血液循環(huán),，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養(yǎng)而受益,。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有**效果。
　　09鴿子式
　　體式要點：臀部收緊下壓,，保持身體重心平穩(wěn),；手肘盡量向外打開，幫助胸腔向外擴張,，頭部抬起,，打開咽喉，方便新鮮空氣的吸收,，尾骨向下延伸,，頸椎向上延伸，拉伸整個脊椎,。練習此式時忌縮胸駝背,，身體蜷曲縮起，不向外打開,。
　　體式功效：打開胸腔,，溫和按摩內臟器官，增加肺活力,，提高呼吸系統的功能,，增加血液中氧氣的供給；強化訓練手臂后側,、大腿前側和臀部肌肉,，有效塑造身體“死角”部位的美麗線條。