很多瑜伽初學(xué)者對身體缺乏覺知,，而且柔韌度和核心力量都比較差，力的走向還不能很好的把握,，對體式缺乏正位的意識,，很多體式只是照葫蘆畫瓢，就很容易出現(xiàn)錯誤,。
　　當(dāng)然,，生活總是不完美的，也從來沒有人能把瑜伽體式做到完美,，連艾揚格都說,，他自己的三角式還有很多問題。我們練瑜伽,，從來不需要和他人對比,，堅持自己的練習(xí)，選擇正確的方式,，做對比做多好,，做慢比做快好。
　　今天,，小編給大家介紹一些瑜伽常見體式的正誤對比圖,，幫助大家更好地理解體式，更好地練習(xí),。學(xué)會與身體對話,，瑜伽是每天進(jìn)步，而不是完美無瑕,，堅持練習(xí)就一定會有效果,！建議收藏哦！
　　01樹式
　　體式要點：站立腳的腳尖朝前,，建立根基,；屈膝的腿，腳可以放在大腿內(nèi)側(cè),、小腿內(nèi)側(cè)或者腳踝內(nèi)側(cè),，就是不要放在膝蓋上。髖關(guān)節(jié)要擺正,，脊柱要向上延展,。
　　體式功效：使能量集中于脊椎，增強身體的穩(wěn)定性,，提高平衡能力,，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力,；使髖關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)得到放松，變得更靈活,，修飾雙臂和背部的線條,，對久坐形成的不良體態(tài)有很好的糾正作用。
　　02幻椅式
　　體式要點：這是一個屈髖,、屈膝的動作,，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，臀部向斜后方伸展,，整個背部,、頭部以及手臂在一條延展的線上。
　　體式功效：穩(wěn)定骨盆,，激活臀大肌,，讓背部肌肉更有力量，在胸腔和腹部創(chuàng)造出更多的空間,。
　　03新月式
　　體式要點：練習(xí)此式時,，髖部一定要擺正向正前方，不要扭胯,，保持脊柱的伸直狀態(tài),。
　　體式功效：伸展并強健大腿肌肉，伸展髖屈肌,，緩解因長期久坐引起的不適,；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官,，保持生殖系統(tǒng)的健康,；增強循環(huán)系統(tǒng)的功能,，預(yù)防和減輕呼吸性疾病。
　　03下犬式
　　體式要點：注意腿部,、腰背部,、手臂都處在一個平直的狀態(tài)，在平直的狀態(tài)下延伸,。腰背平直,，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向,；臀部上抬,，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上,。
　　體式功效：能夠美化肩背,、拉長雙腿后方韌帶；充分激活身體各部位潛能的體式,；能夠滋養(yǎng)腦補,，放松心情，緩解失眠,。
　　04船式
　　體式要點：腹部內(nèi)收,，胸腔上提，肩膀放松下沉,，腿伸直,，做不了可以彎曲膝蓋，保持背部延展,。重要的是不能含胸駝背,，壓地的是坐骨而不是骶骨。
　　體式功效：有效鍛煉身體核心及平衡能力,，提高專注力,，加強腿部力量。
　　05坐角B式
　　體式要點：盡量伸直脊柱,，將兩肋的肋骨張闊,、挺起；坐立時大腿內(nèi)旋找空間,，前屈時大腿外旋去找穩(wěn)定,；膝蓋內(nèi)側(cè)向上向后打開，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向,。
　　體式功效：可以預(yù)防疝氣,，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經(jīng)痛。由于該體式可以控制和規(guī)律月經(jīng)流量,，同時也可以刺激子宮,，因此對于女性很有益處。
　　06透視蛇式
　　體式要點：雙手下推地面（切忌手肘超伸）,，靠胸腔上提來進(jìn)入后彎（不要聳肩 過度仰頭）,；不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要盡量伸展胸腔,，使上背部和下背部收緊，整條脊柱脊柱延展向上,；保持骨盆穩(wěn)定地壓在地面上,，髖外側(cè)、雙腿的外側(cè),、腳背用力壓向地板,。
　　體式功效：它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉,，頸部,、肩部、胸部肌肉得到伸展,，而且能讓甲狀腺,、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血液供應(yīng),，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán),，促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力,。
　　07反斜板式
　　體式要點：所謂斜板,，就是身體以斜線的形式撐在地面上，所以身體是在一條直線上的,，大部分人犯的錯誤主要是塌腰,。這個動作的關(guān)鍵就是腿部、臀部,、腹部的肌肉收緊,，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現(xiàn)塌腰的問題。
　　體式功效：加強身體核心的力量,，同時也可以加強腿部以及手臂的力量,，鍛煉核心穩(wěn)定性、平衡能力以及專注力,。緩解精神壓力,，強化免疫系統(tǒng)，使身體線條優(yōu)美、流暢,。
　　08駱駝式
　　體式要點：不要只依賴柔韌性去做這個體式,，否則會以腰部和擠壓腰椎來代償，上下背部都應(yīng)該發(fā)力并伸展,。腹股溝向后推,，小腹、肋骨依次內(nèi)收,，喉嚨內(nèi)收向后,。雙肩后展，胸腔上提,，背部發(fā)力,，肩胛骨內(nèi)收向下。
　　體式功效：可以伸展和強壯脊柱,。它促進(jìn)血液循環(huán),，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有**效果,。
　　09鴿子式
　　體式要點：臀部收緊下壓,，保持身體重心平穩(wěn)；手肘盡量向外打開,，幫助胸腔向外擴(kuò)張,，頭部抬起，打開咽喉,，方便新鮮空氣的吸收,，尾骨向下延伸，頸椎向上延伸,，拉伸整個脊椎,。練習(xí)此式時忌縮胸駝背，身體蜷曲縮起,，不向外打開,。
　　體式功效：打開胸腔，溫和按摩內(nèi)臟器官,，增加肺活力,，提高呼吸系統(tǒng)的功能，增加血液中氧氣的供給,；強化訓(xùn)練手臂后側(cè),、大腿前側(cè)和臀部肌肉，有效塑造身體“死角”部位的美麗線條,。