美女的各種高難度姿勢(shì),，勇于嘗試瑜伽纖體動(dòng)作，你喜歡哪個(gè),？ 我們?nèi)祟愂苤朴谧约荷眢w的骨骼,，很難做出一些高難度的動(dòng)作。但是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練會(huì)很大程度的開發(fā)自己身體的潛力,。世界上有很多練習(xí)瑜伽的,，瑜伽就是鍛煉身體柔軟度的，經(jīng)?？吹揭恍╄べぞ毩?xí)者擺出各種不可思議的造型,，令人驚嘆，那么我們就來(lái)看看這些身體異常柔軟的人吧,。
　　纖細(xì)腰身,，提升氣質(zhì)，針對(duì)脂肪容易堆積的大腿內(nèi)側(cè)重點(diǎn)訓(xùn)練,，幫助你打造修長(zhǎng)的腿部曲線,，行動(dòng)是成功的首步，看看下面的動(dòng)作詳解,，趕快練起來(lái)吧,。
　　接下來(lái)我們做一個(gè)下犬式動(dòng)作，可以有效鍛煉腰腹肌肉讓你腹部更加緊實(shí),，腰部變得柔軟纖細(xì),。練習(xí)時(shí)先上身趴于地上，然后身體往后移動(dòng),，腰腹垂直向下,，以胸腔和右側(cè)臉支撐在地上，雙手在頭部前方交叉,，太陽(yáng)穴枕在右手小臂上,，閉目養(yǎng)神，感受雙肩和腰腹部的拉伸,。
　　瑜伽輪式也是一個(gè)可以加強(qiáng)腰部力量的練習(xí)體式,，通過(guò)向上很大限度的弓起腰部，可以很好的拉伸鍛煉腰腹部,，減少腰腹部脂肪,，助你練出小蠻腰,。
　　仰臥進(jìn)入，雙膝彎曲,，雙手向后放在兩側(cè)的地上,。吸氣，軀干抬起,，使雙腿,、臀部、背部和頭部成拱形,。呼氣時(shí),，雙手與雙腿繼續(xù)支撐腰部發(fā)力，將腰部抬起形成較大限度的弓形,，保持10-30秒,，身體還原至仰臥姿勢(shì)。
　　想要腿部和腰部的脂肪燃燒,，練習(xí)這個(gè)虎式動(dòng)作輕輕松松就能達(dá)到要求,。不僅有利于線條的塑造。同時(shí),，還要收緊臀部,，有利于臀部形狀的變得圓潤(rùn)飽滿。首先雙腿分開,，膝蓋與小腿均與地面貼合在一起,，然后大腿豎直向上，慢慢將上半身向后傾斜,，雙手伸出，抓住雙腳的腳踝,，保持動(dòng)作20-30秒,。
　　鹿式側(cè)彎（右）
　　動(dòng)作詳解：準(zhǔn)備鹿式的練習(xí)，將左小腿向外,，放左臀的外側(cè),，腳背放平。右腳掌平貼左大腿的內(nèi)側(cè),，脊柱立直后,，吸氣展臂側(cè)平舉，呼氣身體向右側(cè)彎,，右手的手掌落地,，左臂慢慢靠向左耳，伸直左肘,。停留三次呼吸,，身體伴隨呼吸可以輕微的浮動(dòng),，每次呼氣時(shí)，深層的向下,，吸氣時(shí)可以輕微的上浮,，一次呼氣做到極限。
　　半束角式（右）
　　動(dòng)作詳解：準(zhǔn)備左側(cè)的半束角式,，屈右膝,，右腳跟靠近會(huì)陰，兩大退充分地打開一個(gè)適當(dāng)?shù)慕嵌?。身體由雙腿的中線下沉,，可以手臂伸直支撐，也可以手肘落地,，左邊的膝蓋伸直,，腳尖沖上，微收大腿,。體會(huì)大腿內(nèi)側(cè)充分的延展,，右邊的大腿沉向地板，右側(cè)的坐骨下壓,，嘗試放慢呼吸,，讓自己安靜下來(lái)，還有一個(gè)呼吸,。
　　單腿背部伸展式（左）
　　動(dòng)作詳解：吸氣時(shí)立直背部,，將右膝轉(zhuǎn)向正右方，整個(gè)骨盆和軀干轉(zhuǎn)向左腿的方向,。吸氣時(shí)手臂上舉,，呼氣由髖部折疊向前，雙手扶住腳踝或腳掌,，再一次深吸氣,，呼氣時(shí)腹部、胸口,、額頭依次靠近左腿,，找到自己的極限處。閉上眼睛,，在舒適的范圍內(nèi)放慢呼吸,，不要強(qiáng)迫自己，對(duì)自己有過(guò)多的壓力,，在伸展的練習(xí)中,，我們需要找到一種輕松感。你越是放松，肌肉越容易被打開,，還有一個(gè)呼吸,。