美女的各種高難度姿勢,，勇于嘗試瑜伽纖體動作,，你喜歡哪個？ 我們?nèi)祟愂苤朴谧约荷眢w的骨骼,，很難做出一些高難度的動作,。但是運動員通過訓(xùn)練會很大程度的開發(fā)自己身體的潛力。世界上有很多練習瑜伽的,，瑜伽就是鍛煉身體柔軟度的，經(jīng)?？吹揭恍╄べぞ毩曊邤[出各種不可思議的造型,，令人驚嘆，那么我們就來看看這些身體異常柔軟的人吧,。
　　纖細腰身,，提升氣質(zhì)，針對脂肪容易堆積的大腿內(nèi)側(cè)重點訓(xùn)練,，幫助你打造修長的腿部曲線,，行動是成功的首步,，看看下面的動作詳解，趕快練起來吧,。
　　接下來我們做一個下犬式動作,，可以有效鍛煉腰腹肌肉讓你腹部更加緊實，腰部變得柔軟纖細,。練習時先上身趴于地上,，然后身體往后移動，腰腹垂直向下,，以胸腔和右側(cè)臉支撐在地上,，雙手在頭部前方交叉，太陽穴枕在右手小臂上,，閉目養(yǎng)神,，感受雙肩和腰腹部的拉伸。
　　瑜伽輪式也是一個可以加強腰部力量的練習體式,，通過向上很大限度的弓起腰部,，可以很好的拉伸鍛煉腰腹部，減少腰腹部脂肪,，助你練出小蠻腰,。
　　仰臥進入，雙膝彎曲,，雙手向后放在兩側(cè)的地上,。吸氣，軀干抬起,，使雙腿,、臀部、背部和頭部成拱形,。呼氣時,，雙手與雙腿繼續(xù)支撐腰部發(fā)力，將腰部抬起形成較大限度的弓形,，保持10-30秒,，身體還原至仰臥姿勢。
　　想要腿部和腰部的脂肪燃燒,，練習這個虎式動作輕輕松松就能達到要求,。不僅有利于線條的塑造。同時,，還要收緊臀部,，有利于臀部形狀的變得圓潤飽滿。首先雙腿分開,，膝蓋與小腿均與地面貼合在一起,，然后大腿豎直向上,，慢慢將上半身向后傾斜，雙手伸出,，抓住雙腳的腳踝,，保持動作20-30秒。
　　鹿式側(cè)彎（右）
　　動作詳解：準備鹿式的練習,，將左小腿向外,，放左臀的外側(cè)，腳背放平,。右腳掌平貼左大腿的內(nèi)側(cè),，脊柱立直后，吸氣展臂側(cè)平舉,，呼氣身體向右側(cè)彎,，右手的手掌落地，左臂慢慢靠向左耳,，伸直左肘,。停留三次呼吸，身體伴隨呼吸可以輕微的浮動,，每次呼氣時,，深層的向下，吸氣時可以輕微的上浮,，一次呼氣做到極限,。
　　半束角式（右）
　　動作詳解：準備左側(cè)的半束角式，屈右膝,，右腳跟靠近會陰,，兩大退充分地打開一個適當?shù)慕嵌取Ｉ眢w由雙腿的中線下沉,，可以手臂伸直支撐,，也可以手肘落地，左邊的膝蓋伸直,，腳尖沖上,，微收大腿。體會大腿內(nèi)側(cè)充分的延展,，右邊的大腿沉向地板,，右側(cè)的坐骨下壓，嘗試放慢呼吸,，讓自己安靜下來，還有一個呼吸,。
　　單腿背部伸展式（左）
　　動作詳解：吸氣時立直背部,，將右膝轉(zhuǎn)向正右方,，整個骨盆和軀干轉(zhuǎn)向左腿的方向。吸氣時手臂上舉,，呼氣由髖部折疊向前,，雙手扶住腳踝或腳掌，再一次深吸氣,，呼氣時腹部,、胸口、額頭依次靠近左腿,，找到自己的極限處,。閉上眼睛，在舒適的范圍內(nèi)放慢呼吸,，不要強迫自己,，對自己有過多的壓力，在伸展的練習中,，我們需要找到一種輕松感,。你越是放松，肌肉越容易被打開,，還有一個呼吸,。