入睡困難,、多夢(mèng)、易醒 幾乎是每個(gè)人的失眠寫照在現(xiàn)代這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì),，失眠已成為大多數(shù)人逃不開的魔咒,。無(wú)論是上班族、學(xué)生黨還是中老年,，入睡困難,、多夢(mèng)、易醒,，幾乎是每個(gè)人的失眠寫照,。平時(shí)學(xué)習(xí)和工作壓力大，精神焦慮緊張,，每10個(gè)里有4個(gè)人飽受失眠的折磨,。
　　晚上睡不好，白天精神萎靡,，注意力難以集中,，做事丟三落四，不僅嚴(yán)重影響效率,，久而久之,，身體也會(huì)一天比一天虛和差。
　　長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害
　　01 睡眠不好=毀容
　　晚上要是睡不好,，第二天就會(huì)爆痘,、出現(xiàn)黑眼圈。失眠會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào),，讓人皮膚晦暗,、干澀、色斑皺紋增多,，看起來(lái)比同齡人老了十歲,。
　　02 睡眠不好誘發(fā)疾病
　　長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)降低機(jī)體的免疫力,，導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病,、胃腸疾病等,。據(jù)了解：平均睡眠不足5小時(shí)的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比正常人高2～3倍,。
　　03 睡眠不好加速衰老
　　失眠使機(jī)體抵抗力下降,，降低身體素質(zhì)，加速衰老,。失眠還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,，使病人陷入失眠→抑郁、焦慮→失眠的惡性循環(huán),。睡得好美容,，睡不好“毀容”！不是一句夸張嚇人的話,！
　　那如何不吃藥，用溫和科學(xué)的方法解決睡眠問題,？
　　01. 作息規(guī)律日常生活保障了,，該消耗的精力都消耗了，推動(dòng)睡眠循環(huán)回到正確的軌道,。不要對(duì)休息不足的自己有憐憫,，把日常起床時(shí)間提早至少1個(gè)小時(shí)。
　　02.堅(jiān)持練習(xí)瑜伽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助人體的褪黑素充分變化,，從而幫助睡眠,，還可以喚醒身體的活力。
　　今天給大家介紹一套緩解并治療失眠的瑜伽練習(xí),，長(zhǎng)期失眠睡不好的人,。
　　1簡(jiǎn)易坐/金剛跪 冥想
　　選擇一個(gè)舒適的坐姿或者金剛跪，雙手放在雙腿上,，閉上眼睛,，脊柱延展，關(guān)注自己的呼吸,，冥想3-5分鐘,。
　　2貓牛式
　　跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬,，雙手臂大腿垂直墊面,，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背,，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱,，重復(fù)練習(xí)5-8組。
　　3英雄前屈式
　　跪立在墊面上，雙腳并攏,，雙膝打開略大于髖部,，吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下,，雙手臂延展,，前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　4仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近腹部，軀干向左扭轉(zhuǎn),，保持雙肩不要抬離墊面,，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向。
　　5倒箭式
　　雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上,，雙手放在身體的兩側(cè),，保持5-8個(gè)呼吸。
　　6犁 式
　　從倒箭式開始,，雙腿向上向后,，落到頭部的后側(cè)，伸直雙腿,，延展脊柱,，雙手臂向下壓，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　7挺尸式
　　仰臥在墊面上,，雙腳打開略大于髖部，雙手放在身體的兩側(cè),，掌心朝上,，閉上眼睛，冥想5-10分鐘,。
　　長(zhǎng)期失眠,，就容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，情緒波動(dòng),，愛發(fā)脾氣,，身心都會(huì)受到嚴(yán)重影響。所以,，建議這組體式每天練習(xí)哦~
　　03. 改善飲食習(xí)慣一日三餐要準(zhǔn)時(shí),，且營(yíng)養(yǎng)均衡。
　　禁止夜宵,6點(diǎn)之后為了你的睡眠千萬(wàn)不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細(xì)胞一直不停地運(yùn)動(dòng),。
　　04. 保持輕松心態(tài)失眠的原因之一就是生活太緊張, 精神太緊繃, 不要害怕失眠,。平常多和朋友傾訴或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~
　　有什么心事,，記得別憋著，善待自己,。身心是一體的,，吃得好，睡得好,，二便通暢,，手腳溫暖。