入睡困難,、多夢、易醒 幾乎是每個人的失眠寫照在現(xiàn)代這個快節(jié)奏的社會,，失眠已成為大多數(shù)人逃不開的魔咒,。無論是上班族、學(xué)生黨還是中老年,，入睡困難,、多夢、易醒,，幾乎是每個人的失眠寫照,。平時學(xué)習(xí)和工作壓力大，精神焦慮緊張,，每10個里有4個人飽受失眠的折磨,。
　　晚上睡不好,，白天精神萎靡，注意力難以集中,，做事丟三落四，不僅嚴(yán)重影響效率,，久而久之,，身體也會一天比一天虛和差。
　　長期失眠會對身體造成不可逆的傷害
　　01 睡眠不好=毀容
　　晚上要是睡不好,，第二天就會爆痘,、出現(xiàn)黑眼圈。失眠會使內(nèi)分泌失調(diào),，讓人皮膚晦暗,、干澀、色斑皺紋增多,，看起來比同齡人老了十歲,。
　　02 睡眠不好誘發(fā)疾病
　　長時間失眠會降低機(jī)體的免疫力，導(dǎo)致心腦血管疾病,、糖尿病,、胃腸疾病等。據(jù)了解：平均睡眠不足5小時的人,，患心臟病的風(fēng)險也會比正常人高2～3倍,。
　　03 睡眠不好加速衰老
　　失眠使機(jī)體抵抗力下降，降低身體素質(zhì),，加速衰老,。失眠還會導(dǎo)致抑郁癥，使病人陷入失眠→抑郁,、焦慮→失眠的惡性循環(huán),。睡得好美容，睡不好“毀容”,！不是一句夸張嚇人的話,！
　　那如何不吃藥，用溫和科學(xué)的方法解決睡眠問題,？
　　01. 作息規(guī)律日常生活保障了,，該消耗的精力都消耗了，推動睡眠循環(huán)回到正確的軌道,。不要對休息不足的自己有憐憫,，把日常起床時間提早至少1個小時。
　　02.堅持練習(xí)瑜伽適當(dāng)運(yùn)動可以幫助人體的褪黑素充分變化,，從而幫助睡眠,，還可以喚醒身體的活力,。
　　今天給大家介紹一套緩解并治療失眠的瑜伽練習(xí)，長期失眠睡不好的人,。
　　1簡易坐/金剛跪 冥想
　　選擇一個舒適的坐姿或者金剛跪,，雙手放在雙腿上，閉上眼睛,，脊柱延展,，關(guān)注自己的呼吸，冥想3-5分鐘,。
　　2貓牛式
　　跪立在墊面上,，雙腳雙手打開與髖同寬，雙手臂大腿垂直墊面,，吸氣抬頭挺胸,，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱,，重復(fù)練習(xí)5-8組,。
　　3英雄前屈式
　　跪立在墊面上，雙腳并攏,，雙膝打開略大于髖部,，吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下,，雙手臂延展,，前額點地，保持5-8個呼吸,。
　　4仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近腹部，軀干向左扭轉(zhuǎn),，保持雙肩不要抬離墊面,，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向。
　　5倒箭式
　　雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上,，雙手放在身體的兩側(cè),，保持5-8個呼吸。
　　6犁 式
　　從倒箭式開始,，雙腿向上向后,，落到頭部的后側(cè)，伸直雙腿,，延展脊柱,，雙手臂向下壓，保持5-8個呼吸,。
　　7挺尸式
　　仰臥在墊面上,，雙腳打開略大于髖部,，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上,，閉上眼睛,，冥想5-10分鐘。
　　長期失眠,，就容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,，情緒波動，愛發(fā)脾氣,，身心都會受到嚴(yán)重影響。所以,，建議這組體式每天練習(xí)哦~
　　03. 改善飲食習(xí)慣一日三餐要準(zhǔn)時,，且營養(yǎng)均衡。
　　禁止夜宵,6點之后為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細(xì)胞一直不停地運(yùn)動,。
　　04. 保持輕松心態(tài)失眠的原因之一就是生活太緊張, 精神太緊繃, 不要害怕失眠,。平常多和朋友傾訴或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~
　　有什么心事，記得別憋著,，善待自己,。身心是一體的，吃得好,，睡得好,，二便通暢，手腳溫暖,。