天氣轉(zhuǎn)涼了,，喜歡上高溫瑜伽的伽人越來(lái)越多,。怎樣才能更好地上好高溫瑜伽課呢,？怎樣才能從高溫瑜伽課中受益呢,？這里小編有7個(gè)小貼士來(lái)幫你真正享受高溫瑜伽。
　　1.課后課前多喝水
　　課前喝水和課后喝水是一樣重要,。冬天的時(shí)候身體比較干燥,，你上課之前身體含水量已經(jīng)不高了，為了經(jīng)受住課中的流汗,，必須先補(bǔ)充水分,。
　　2.在水中加電解質(zhì)
　　流汗時(shí)，你失去了電解質(zhì),，如鈉和鉀,。這些需要進(jìn)出平衡所以你才不脫水和保持你的整體系統(tǒng)平衡。我喜歡椰子汁,，但還有許多其他補(bǔ)充電解質(zhì)的水你可以試試,。注意運(yùn)動(dòng)飲料一般都是加糖的。椰子汁很好,，因?yàn)闆](méi)有添加糖,。
　　3.檢查你的飲食
　　上高溫瑜伽當(dāng)天不要暴飲暴食或攝取大量的食物，特別是在上課幾個(gè)小時(shí)內(nèi),。當(dāng)你吃了很多的時(shí)候,，血液流向你的消化器官,，肌肉上很少血液工作。所以吃太多會(huì)影響上課質(zhì)量,。然而,，我們還需要作出合理的食物選擇。如果你在午餐或晚餐前上瑜伽課,，因?yàn)檎n前不能吃正餐又不能血糖低,，所以可以吃一點(diǎn)增血糖的食物，但確保你選擇的食物,，要很容易和快速消化,，分量也不能大。一根香蕉,，其他水果,，堅(jiān)果條或者酸奶都是不錯(cuò)的選擇。
　　4.休息更久
　　當(dāng)老師要求每個(gè)人都在挺尸式休息時(shí),，總有一些學(xué)生不休息,，玩手機(jī)或者直接出去課堂。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感覺(jué)精疲力盡,。關(guān)鍵是傾聽(tīng)你的身體,，不要覺(jué)得挺尸式休息是浪費(fèi)時(shí)間。
　　5.有需要的話可以中途離開(kāi)課室
　　如果你發(fā)現(xiàn)你離加熱機(jī)器很近,，感覺(jué)不舒服,，可以走出課室?guī)追昼姡美渌囊幌履?。再回到課室,，在嬰兒式休息一下，然后在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候再次跟著老師做,。這不是作弊,。只要你感覺(jué)不舒服，就可以出來(lái),，為了你的健康,，也為了其他人正常上課。如果你出去了不打算進(jìn)來(lái),，要向老師示意,。
　　6.投資你的裝備
　　課程中你會(huì)留很多汗，為了防止手滑,，可以在瑜伽墊上鋪上一層瑜伽鋪巾,。上課前好帶一瓶水和毛巾進(jìn)去，及時(shí)補(bǔ)充水分和擦汗,。要注意的是,，課中喝水抿一小口就好,。
　　下課后吃東西不當(dāng)會(huì)給練習(xí)結(jié)果帶來(lái)很大的折扣，一定要遠(yuǎn)離酒精吃多點(diǎn)蛋白質(zhì),、碳水化合物和易于消化的食物,。
　　7.享受課程
　　記住，高溫瑜伽不是忍受,，而是享受,！
　　8.課后注意事項(xiàng)
　　所有的瑜伽課程之后，至少半小時(shí)后洗浴為宜,，高溫瑜伽更是要延長(zhǎng)洗浴時(shí)間,，以避免能量流失并且保護(hù)皮膚彈性！