零基礎(chǔ)瑜伽,，每日站山式5分鐘，效果如此神奇,，瑜伽,，只是一個(gè)山式，就足矣改善形體,，初學(xué)者若對(duì)身體覺知較弱,，可以嘗試靠墻站立，我們先來看看靠墻山式的好處,。
　　1調(diào)整體態(tài)
　　靠墻山式時(shí),，可以確保身體在同一個(gè)平面，改善頭前傾,、圓肩駝背,、骨盆不中正等體態(tài)問題，當(dāng)身體習(xí)慣了正確的站姿,，在日常生活中無需靠墻也能身姿挺拔,，有效改善體態(tài)。
　　2減肥瘦身
　　可能會(huì)有人疑惑,，一個(gè)靜態(tài)的簡(jiǎn)單站姿也能減肥瘦身,？其實(shí)，山式看似很簡(jiǎn)單,，但正確的山式需要調(diào)動(dòng)身體多塊肌肉,，從而消耗身體熱量，達(dá)到減肥瘦身的效果,。
　　3緩解肩頸不適
　　對(duì)于每天久坐不動(dòng)的上班族,，很容易出現(xiàn)肩頸不適，而靠墻站可以幫助松弛脊椎組織,，恢復(fù)肌肉彈性,，緩解肩頸不適,，這個(gè)動(dòng)作也很適合老年人,。
　　4改善情緒
　　靠墻站能幫助展開鎖骨，舒緩情緒肌,，幫助緩解焦慮情緒,，讓人心情愉悅。
　　靠墻山式的正確站姿
　　雙腳并攏或與髖同寬，腳外側(cè)平行,，腳趾張開,，足弓上提，腳后跟貼墻 腳踝和小腿外側(cè)往內(nèi)收,，小腿肚貼墻,，髕骨上提，大腿肌肉收緊向上 髖部保持中正,，臀部高點(diǎn)貼墻,，腹部內(nèi)收，尾骨順向地面 鎖骨展開,，雙肩后側(cè)貼墻,。
　　肩胛骨內(nèi)收，手臂沿身體兩側(cè)向下 肩膀遠(yuǎn)離耳朵,，頭保持中正,，下巴微微內(nèi)收，眼睛目視前方初學(xué)者剛開始練習(xí)可能會(huì)感覺很累,，可以先站立3-5分鐘,，再循序漸進(jìn)，慢慢加長時(shí)間,。堅(jiān)持下去,，一定能看到身體的改變！
　　一個(gè)簡(jiǎn)單的山式,，好處這么多,，這么簡(jiǎn)單，趕緊來試試吧