不管你的瑜伽練習(xí)了多久，相信大多數(shù)人都會(huì)執(zhí)著于一件事,，那就是--- 開髖,， 可是很少有人可以一次性就將髖部完全打開，而單一的練習(xí)常常讓我們深陷困境,、難以有新突破,。今天小編要跟大家分享的是關(guān)于鴿子式的9個(gè)進(jìn)階練習(xí)，主要是給大家自檢一下自己髖部的打開程度,，同時(shí)也給想要安全開胯的伽人們一個(gè)正確的指引,。
　　瑜伽半鴿子式
　　瑜伽鴿子式可以很好地拉伸大腿根部的內(nèi)側(cè)、外側(cè),。初學(xué)者可以先從練習(xí)半鴿子式開始,，在課堂上我們也會(huì)經(jīng)常看到各種“奇形怪狀”的姿勢(shì),。原因是：這樣屁股可以坐下去,，這樣做不會(huì)疼，可是大家想過(guò)這樣做有什么不好嗎,？
　　還是那兩句話,！大家一定要牢記：
　　1.這樣做根本沒有獲得有效地練習(xí)
　　2.胯骨不正會(huì)影響整條脊柱的曲線
　　如果髖部緊很難把髖部擺正的同學(xué),，可以用下面幾個(gè)動(dòng)作熱身拉伸髖部和大腿根部：
　　站立，曲右腿,，將右腳腳踝放在左膝上右手放在右膝蓋,，左手放在左腳腳踝胸腔向下貼右小腿，保持10次呼吸,，換邊仰臥,，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方手抱住左膝蓋保持1分鐘,，換邊深蹲,，右腳向外旋，左腿向身體左側(cè)蹬直,，腳尖回勾雙手在胸前合十,，保持1分鐘，換邊
　　左膝蓋著地,，左腿向后伸直,，腳背貼地右膝蓋向外打開，右手推右膝向外左手撐地,，保持1分鐘,，換邊上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘小臂撐身體向前向下,，保持1分鐘,，換邊坐姿，彎曲膝蓋,，腳掌相對(duì),，雙手握腳掌向兩側(cè)打開手肘推小腿向下沉，腹部?jī)?nèi)收,，胸腔延展向前,，保持1分鐘坐立，屈雙膝蓋重疊,，左腿下右腿上,，讓小腿平行墊子邊緣
　　腳板向回勾，讓上下膝蓋和腳踝對(duì)齊雙手合掌,，肘關(guān)節(jié)放在小腿上,，胸腔向前向下，保持1分鐘,，換邊如保持髖部端正時(shí)無(wú)法坐向地面,，可在右大腿下方放個(gè)瑜伽磚，練習(xí)半鴿子式，保持1分鐘,，換另一邊
　　鴿子式具有一定的難度,，需要有足夠靈活的髖部。所以對(duì)于胯關(guān)節(jié)天生比較緊的小伙伴,，建議用毛巾墊在曲膝的胯部下方，輔助支撐身體,，讓二邊得以平衡,。身體是一個(gè)整體，胯部平衡了以后,，肩膀自然而然也會(huì)平衡,。