瑜伽后彎痛,？當(dāng)頭朝下時它會讓我們有不安全感，不知所措,，不知道會發(fā)生什么,，所以對未來不知道的一些東西會產(chǎn)生恐懼。這跟在生活當(dāng)中一樣,，我們也總是恐懼沒有發(fā)生的事情,，以及不知道的事情。
　　一,、你的后彎為什么痛,？
　　1、沒有熱身
　　其實任何運動,，熱身是很關(guān)鍵的,，沒有足夠的熱身，是很危險的,。比如后彎體式彎的是胸椎,，但是如果你沒有足夠的熱身胸椎，肩關(guān)節(jié)很僵硬,，雙腿的肌肉的力量也沒有激活無法給身體提供一個有力的支持,，這個時候做一個站立后彎是很容易讓腰椎代償?shù)摹Ｋ砸⒁庾銐虻臒嵘怼?br/> 　　2,、后彎不注意腰椎的伸展
　　瑜伽后彎體式基本是由脊柱來完成的,，后彎中70%的體式都發(fā)生在腰椎上，如果不注意,，很容易造成腰椎壓力過大,，引起疼痛。
　　后彎時不妨采用瑜伽神器“瑜伽輪”,，可以來幫助舒張放松背部肌肉,，打開肩膀和胸腔，同時可以讓身體更安全舒適的后彎,。
　　3,、腳掌內(nèi)側(cè)沒有向下用力
　　很多人會疑問,，后彎和腳有什么關(guān)系呢？其實,，我們的一切體式都應(yīng)從根基處開始注意,。一些以腳為根基的后彎，我們應(yīng)確保腳掌內(nèi)側(cè)向下用力,。我們的肌肉處于一種不平衡的狀態(tài)下,，大多數(shù)人都是腿外側(cè)的肌肉要強于內(nèi)側(cè)的肌肉。
　　4,、腹部核心肌群薄弱
　　我們很多力量和后彎的體式其實都靠腹肌來支撐的,，如果腹肌力量不足，地心引力的作用會把腰椎向地面的方向拉下去,，那腰也是很痛的,。所以我們要加強核心肌群的鍛煉。
　　二,、牢記這五點，后彎會變得簡單起來,！
　　1. 熱身非常重要
　　2. 了解如何使身體安全地正位
　　3. 牢記后彎是舒展
　　4. 逐步練習(xí),，找到平衡
　　5. 別害怕！