瑜伽后彎痛？當(dāng)頭朝下時(shí)它會(huì)讓我們有不安全感,，不知所措,，不知道會(huì)發(fā)生什么,，所以對(duì)未來(lái)不知道的一些東西會(huì)產(chǎn)生恐懼,。這跟在生活當(dāng)中一樣，我們也總是恐懼沒有發(fā)生的事情,，以及不知道的事情,。
　　一、你的后彎為什么痛,？
　　1,、沒有熱身
　　其實(shí)任何運(yùn)動(dòng),，熱身是很關(guān)鍵的,，沒有足夠的熱身，是很危險(xiǎn)的,。比如后彎體式彎的是胸椎,，但是如果你沒有足夠的熱身胸椎，肩關(guān)節(jié)很僵硬,，雙腿的肌肉的力量也沒有激活無(wú)法給身體提供一個(gè)有力的支持,，這個(gè)時(shí)候做一個(gè)站立后彎是很容易讓腰椎代償?shù)摹Ｋ砸⒁庾銐虻臒嵘怼?br/> 　　2,、后彎不注意腰椎的伸展
　　瑜伽后彎體式基本是由脊柱來(lái)完成的,，后彎中70%的體式都發(fā)生在腰椎上，如果不注意,，很容易造成腰椎壓力過(guò)大,，引起疼痛。
　　后彎時(shí)不妨采用瑜伽神器“瑜伽輪”,，可以來(lái)幫助舒張放松背部肌肉，打開肩膀和胸腔,，同時(shí)可以讓身體更安全舒適的后彎,。
　　3,、腳掌內(nèi)側(cè)沒有向下用力
　　很多人會(huì)疑問(wèn)，后彎和腳有什么關(guān)系呢,？其實(shí),，我們的一切體式都應(yīng)從根基處開始注意。一些以腳為根基的后彎,，我們應(yīng)確保腳掌內(nèi)側(cè)向下用力,。我們的肌肉處于一種不平衡的狀態(tài)下，大多數(shù)人都是腿外側(cè)的肌肉要強(qiáng)于內(nèi)側(cè)的肌肉,。
　　4,、腹部核心肌群薄弱
　　我們很多力量和后彎的體式其實(shí)都靠腹肌來(lái)支撐的,，如果腹肌力量不足,，地心引力的作用會(huì)把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的,。所以我們要加強(qiáng)核心肌群的鍛煉,。
　　二、牢記這五點(diǎn),，后彎會(huì)變得簡(jiǎn)單起來(lái),！
　　1. 熱身非常重要
　　2. 了解如何使身體安全地正位
　　3. 牢記后彎是舒展
　　4. 逐步練習(xí),，找到平衡
　　5. 別害怕,！