有氧瑜伽是近年來廣受歡迎的一項有氧運動,，其實有氧瑜伽對減肥瘦身也是十分有效的,，只要堅持不懈就可以達到減肥瘦身的目的。有氧瑜伽起源于印度,，是東方古老的強身術(shù)之一,。 瑜伽是一門科學(xué),，同時也是一門使人們在體質(zhì)、精神和心靈方面修行鍛煉的生活藝術(shù),。 練習(xí)瑜伽的好處瑜伽通過呼吸調(diào)息,、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈,，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài),。 瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉,、內(nèi)臟,、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激,，通過強化腹內(nèi)臟器,，除去身體的不安定因素。 常練習(xí)瑜伽可以舒緩壓力與焦慮,，并糾正不良姿勢,，光潔肌膚。
　　有氧瑜伽的方法
　　有氧瑜伽減肥動作一：
　　三角扭轉(zhuǎn)式
　　1. 以山式站立,。
　　2. 『吸氣』分開雙腿120－135厘米,。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌向下,。
　　3. 右腳向右轉(zhuǎn)90度,，左腳向左轉(zhuǎn)對左前方，左腿完全伸展,，膝蓋繃直,。彎曲右腿到大腿與小腿成直角，右大腿與地面平行,。
　　4. 『呼氣』扭轉(zhuǎn)軀干和左腿使左手臂繞瑜伽過右膝蓋,，左腋抵住右膝蓋外側(cè)，左手掌貼近右腳外側(cè)的地面,。
　　5. 向右側(cè)扭轉(zhuǎn)脊椎,，整個軀干扭轉(zhuǎn)，右臂沿著右耳向前伸展,。眼睛注視伸展的右臂,，左膝蓋始終保持繃直。
　　6. 保持姿勢30－60秒,，均勻深長的呼吸,。『吸氣』左手掌離開地面,。抬起軀干,，伸直右腿,，抬起手臂回到第2步。
　　7. 『呼氣』在左側(cè)重復(fù)這個姿勢,。
　　8. 無論在左側(cè)或者右側(cè),，完成姿勢的時間相等。
　　有氧瑜伽減肥動作二：
　　側(cè)角伸展式 兩腳分開約3尺,，左腳稍朝內(nèi)，右腳向外90度,。 右腳跟對著左足弓,。 吸氣時，兩臂側(cè)平舉,，掌心向下,。 呼氣時，彎右膝,，讓小腿與地面垂直,。 吸氣，呼氣時軀干向右彎,，右手或指尖放在右腳內(nèi)側(cè)的地面,。 左臂向上伸直，掌心朝前,。 轉(zhuǎn)頭看著左手,，深長均勻地呼吸。 保持3～10秒,。 伸出左臂朝耳朵貼近并往外延伸,，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)。 保持左腿挺直,，腳跟下壓,，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸,。 保持3～60秒,。 用力下壓兩腳，吸氣,，左手往上舉,，帶動軀干起來，兩臂側(cè)平舉,。 伸直右腿,。 兩腳轉(zhuǎn)到前面。 換邊做,。 瑜伽減肥的注意事項：
　　1. 修練時間好在早晨,，在空氣新鮮,、寧靜的環(huán)境中進行意事。戶內(nèi),、戶外均可進行,。不要超過個人所能耐受的運動量。
　　2. 練各種動作事項,。
　　3. 不宜在飽餐后馬上進行修練事項,。
　　4. 用鼻呼吸事項。
　　5. 動作均應(yīng)緩慢進行事項,。以免妨礙動作的完成,。
　　6. 衣服應(yīng)寬松事項。
　　7. 修練前將大,、小便排空,。
　　8. 修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節(jié)修練,。
　　9. 可根據(jù)自己體力事項,。可根據(jù)自己體力,、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法,。