為什么你練瑜伽船式總是坐不穩(wěn),？對于很多瑜伽小伙伴而言，在船式中保持平衡很難,。我們知道,，做好船式，是很多倒立體式,、平衡支撐體式的基礎(chǔ),。事實(shí)上，船式之所以那么難,，是因?yàn)椴粌H需要核心力量,，還需要脊柱、髖部,、腰部肌肉力量,、大腿后側(cè)柔韌和胸腔的打開。要求做好熱身準(zhǔn)備體式,、專注,、自信和放松的心態(tài)。
　　如何把船式做的更有力量更穩(wěn)定
　　給你支幾招
　　1.正確地?zé)嵘?br/> 　　如果大腿后側(cè)比較緊，先做一下加強(qiáng)側(cè)伸展式,，每側(cè)保持8-10次呼吸。
　　專注髖部和腰大肌的力量,，比如先做站立體式,，保持髖部擺正，一條腿抬高伸直往前保持90°,。保持8-10次呼吸,。然后轉(zhuǎn)換到戰(zhàn)士三式，過程中腳不著地做幾個(gè)前屈體式,，延展脊柱,。
　　保持平板幾分鐘或者做幾個(gè)卷腹加強(qiáng)核心。
　　2.根基穩(wěn)定
　　根基要穩(wěn)定,，就像單腿站立體式,，如果根基不穩(wěn)定，很難保持平衡,，要感覺兩個(gè)坐骨穩(wěn)定扎根,。
　　3.嘗試不同的進(jìn)入方式
　　就像烏鴉式或者頭倒立，進(jìn)入船式也有很多種方式,。嘗試所有方式,，找到適合自己的
　　可以先彎曲膝蓋，先抬一條腿再抬另外一條腿肚臍內(nèi)收,，手臂往前伸直,，抬起胸腔向上。然后抬起腳趾離地,，直到小腿和地面平行,。
　　在上一個(gè)步驟腳趾離地之后，保持雙手在后面撐地,，胸腔向上抬高,。或者雙手抓住大腿,。每次離開一只手,。試一下腳踝交叉會(huì)不會(huì)比較容易抬起來.
　　4.提升起來
　　當(dāng)你進(jìn)入船式，不管是變體還是終體式,，肩胛骨往后收,。幫助你抬高胸腔，腹部內(nèi)收,，胸腔向上,，延展脊柱。
　　腳趾球往外蹬，五個(gè)腳趾展開有縫隙,，手指和腳趾展開,，可以啟動(dòng)手臂和腿部肌肉，讓體式更加強(qiáng)壯,、持久,、輕盈。
　　嘗試伸直雙腿,，大腿有力,，上提膝蓋找髖部。
　　5.保持住,，呼吸
　　如果你總是往后倒,，抬高胸腔；如果腳總是落到地面,，嘗試彎曲膝蓋,。
　　胸腔靠近大腿，呼吸延長保持平衡,。
　　記住,，瑜伽練習(xí)應(yīng)該是有趣的，讓你身心輕盈頭腦清晰的,。如果你開始累了迷惑了,，先不要練習(xí)，改天再練,。練瑜伽要有節(jié)奏地呼吸,，而不是喘息。
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