瑜伽也許不是一項(xiàng)完美無缺的運(yùn)動(dòng),，但是是適合絕大多數(shù)女性的運(yùn)動(dòng),，動(dòng)作體式瀟灑飄逸，鍛煉時(shí)如同練習(xí)舞蹈一般,，在寓教于樂的環(huán)境中雕塑曼妙身材,，不要將總是紙上談兵,，切實(shí)的練習(xí)幾組瑜伽體式，也許你會(huì)有不一樣的心得體會(huì),。下面跟隨小編一起學(xué)習(xí)吧,！
　　優(yōu)雅瑜伽體式一：新月式流動(dòng)（左）
　　動(dòng)作詳解：
　　我們開始左側(cè)的新月式流動(dòng)，手臂壓住地板后,，雙腳回勾,，我們由下犬式進(jìn)入新月式，呼氣提臀,，吸氣下踩腳跟,。
　　再次吸氣時(shí)左腳邁向兩手之間，呼氣右膝輕輕落地,，展平腳背,，輕壓地板，吸氣手臂由前向上舉過頭頂,，可以做輕微的后彎,。
　　呼氣雙手由鼻尖收回胸口，再次向前,，吸氣向上,，感覺你的手臂帶動(dòng)著脊柱，做一個(gè)圓弧的流動(dòng),，吸氣向上,。
　　優(yōu)雅瑜伽體式二：平板式
　　動(dòng)作詳解：
　　準(zhǔn)備平板式的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，呼氣雙手落在左腳兩側(cè),，右腳跟提起,，吸氣左腳后撤，保持核心的穩(wěn)定,，維持三次均勻的呼吸,，三、二,、一,，身體在這個(gè)過程中保持緊繃，尤其是腰腹部的肌肉持續(xù)發(fā)力,，感受肌肉的律動(dòng),。后面一個(gè)呼吸過后，我們開始下一個(gè)動(dòng)作,。
　　優(yōu)雅瑜伽體式三：蝗蟲式
　　動(dòng)作詳解：
　　我們俯臥在瑜伽墊上,，準(zhǔn)備瑜伽蝗蟲式的練習(xí)，先將額頭落地，手臂落體側(cè)輕輕握拳,，拳心向上,，依次向后伸展雙腿，雙腳與肩同寬,。準(zhǔn)備好后,，下一個(gè)吸氣，手臂,、大腿,、胸口同時(shí)抬離地面，保持三次均勻的呼吸,，三,、保持身體的穩(wěn)定，二,、頸椎不要過度的后彎,，一，伴隨呼氣放松身體,，解開雙手,，深長(zhǎng)呼吸調(diào)整，放松后背,。