如果你的時間不多，你可以試試瑜伽塑形練習(xí),，一次練習(xí)可以選擇幾個體式到幾十個體式不等,，如果時間充裕我們就多練習(xí)一些，如果時間緊迫我們就減量練習(xí),，靈活度非常的高,。同時瑜伽三式動作就是一套組合練習(xí)，即使是短時間的鍛煉,，可以系統(tǒng)化練習(xí),，極大地提升了我們的健身效率。
　　合理安排好健身時間,，對于我們減肥瘦身,、塑形美體非常的有幫助，因為時下人們的生活節(jié)奏普遍比較快,，很多人既要忙于工作又要操持家庭,，很難擠出時間來呵護自己，所以,，如何將每天的時間合理分配就顯得尤為重要,！
　　同時瑜伽動作不必追求高難度，多花些時間將基本功練扎實,，領(lǐng)會各個動作的要領(lǐng)后,，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽并沒有想象中的那么難。身邊很多姐妹都希望練習(xí)瑜伽來瘦腰,、瘦腿,、瘦小腹,，來消除因為久坐而形成的水桶腰。如果你可以堅持下去,，完全能夠取得想要的效果,，今天，蓮花就推薦3式纖體瘦身的瑜伽動作,，幫助我們纖細(xì)腰身,，塑造曼妙的身姿，愛美的姐妹們趕快練起來吧,。
　　左側(cè)的簡直站姿抱膝平衡式都是一種常用的瘦腰動作,，無論是在瑜伽還是健身中，都是減肥燃脂的黃金動作,。通過瑜伽有氧體式來消耗身體中的熱量,，起到減肥燃脂的作用。其動作要領(lǐng)具體分這幾步,。呼氣落下右腳,，準(zhǔn)備另外一次的練習(xí)，提起左腿向上,，雙手抱在大腿下方,，盡量使你的大腿平行與地面，微收腹部,，保持均勻的三個呼吸,，目視前方固定點，在此做自然的呼吸調(diào)整,，然后一個呼吸,，呼氣時落下左腳。
　　站立瑜伽體式訓(xùn)練完之后,，我們來到開髖的半束角式,，全面地塑造身材曲線。動作主要分為：抬頭,，準(zhǔn)備進入半束角式的練習(xí),，先伸直右腿向前方，彎曲左膝,，左腳跟靠近會陰的位置,。兩大退盡量打開一個角度，而坐骨仍然能夠穩(wěn)定壓實地板,，身體轉(zhuǎn)向雙腿中線的位置,，深吸氣。
　　呼氣時緩慢地向前傾斜一個角度,，可以手肘伸直支撐地面,，如果可以的話,，可以嘗試手肘落向地板，不要強迫自己,。閉上眼睛,，調(diào)整身體細(xì)微處，保持專注,，右腳尖沖向天空,，微收右大腿，體會右大腿內(nèi)側(cè)充分的伸展,，兩個坐骨向后、向下延展,，伴隨著你的每一次呼氣,，身體更加的放松，然后一個呼吸,。
　　兩式瑜伽動作練習(xí)完成后,，做一下放松身體的瑜伽動作，例如嬰兒式,。將身體完全地放松下來,，動作詳解如下：呼氣手臂收回，這次雙手落在右腳的兩側(cè),，壓住地板,，慢慢撤右膝向后側(cè)到瑜伽嬰兒式，略作休息,。慢一點的呼吸,，讓呼吸回到開始的狀態(tài)，在此保持深長的呼吸調(diào)整,，慢慢的吸氣,，緩緩地呼氣，感受身體的穩(wěn)定與和諧,，身體仍然保持放松,，準(zhǔn)備迎接下面的串聯(lián)。