今天小編推薦7個瑜伽體式,，適合初學(xué)者，每天練習(xí)一次,，一次10分鐘,。每個動作完成時吐吸氣3次，需舒緩節(jié)奏簡單的動作反復(fù)練,，堅持練習(xí),，效果驚人哦！
　　1,、海豚式
　　人的成就感就是自己被認(rèn)可,，被認(rèn)為是有價值的，這點比任何金錢都令人感動,。
　　體式要點：站立式,，接著從髖部折疊身體，上半身慢慢向下延伸,，伸出雙臂,，屈肘，小臂和手掌貼在地面上,，注意手肘和肩部,、背部要成一條直線,。雙腿保持伸直，臀部向上頂起,。手肘與腳尖的距離大約一個拳頭,。
　　2、單腿站立后彎
　　想要被認(rèn)可,，就先要毫無保留的將自己的全部貢獻(xiàn)出去,，只有真心誠意的付出，別人才能感受到你的氣場和感情,。
　　體式要點：同樣是站立式,，深呼吸，將左小腿向后折起,，腳尖朝上,，胸腔慢慢向前推開，上半身向后仰,，伸出上臂向上，左臂屈肘向后,，手掌抓握住左腳尖,，右臂自然向上延伸，眼睛追隨右臂,。
　　3,、輪式
　　還有很多人徘徊在瑜伽的門口，很多人對瑜伽存在很多無知和未知,，所以作為瑜伽人,，我們未來任重道遠(yuǎn)。
　　體式要點：平躺在地上,，屈膝,，小腿屈膝，向臀部靠近,，接著頭部和雙腿用力,，將身體抬起，頭頂點地,，踮起腳尖,，用力將身體向上拱，接著伸直雙臂去抓握各自的腳踝,。
　　4,、弓式
　　每個肯追隨我一起練瑜伽的人，我真的要感謝他們也要表揚他們,，是他們,，讓我看到瑜伽的希望,。
　　體式要點：俯臥在墊子上，雙腿同時向上抬起,，上半身也慢慢向上抬起,，這個過程有點辛苦，盡力而為,，盡量將胸部都抬離地面,，接著雙臂上舉并向后延伸去抓握各自的腳尖，是身體想成一個閉合的狀態(tài),。
　　5,、肩倒立
　　從一概不知到資深愛好者，這個過程誰也不知道經(jīng)歷了什么,，但卻發(fā)現(xiàn)自己越來越熱愛生活了,，自己也越來越美了。
　　體式要點：俯臥在墊子上,，雙腿伸直并攏,，然后抬高離地，踮起腳尖壓地,，雙臂在腹部下方伸直合十,，下頜點地，目視前方,。接著將左腿向上垂直踢起,。
　　6、全駱駝式
　　如果你覺得自己身體每況愈下或者對瑜伽感興趣卻一直不敢開始一步,，那么趕緊找到瑜伽部落,，讓他們帶著你開始吧。
　　體式要點：跪在墊子上,，深呼吸,，上半身保持伸直，接著將身體向后下彎,，雙臂順勢向后延伸,，掌心置于腳掌兩側(cè)，指尖朝向體前,。下頜朝上,，胸腔向上推。
　　7,、前臂倒立
　　作為局外人,，你可以覺得這些動作都深不可測，神秘得很，其實你可曾想過,，有朝一日你自己也能做到哦,。
　　體式要點：下犬式漸入，雙臂屈肘,，小臂貼地,，掌心合十，雙腿用力將身體翻起,，背部,、手臂、頭部形成 一條直線,，雙腿屈膝,，小腿與地面平行，腳尖指向身后,。
　　用我的付出換來學(xué)生們的健康,，美麗和樂觀向上，這是一筆無形的財富,，并能伴隨和影響他們的一生,，我希望他們能去影響，號召更多的人一起加入這個隊伍,，一起健康起來,。