跆拳道技術(shù)須參與工作的肌肉很多,，其分工也不一樣,，但在力量訓(xùn)練中卻有以下方面容易被忽視。

　　重視下肢和腰腹肌,，忽視上肢和頭頸肌

　 　跆拳道運(yùn)動(dòng)是腳的藝術(shù),，因此下肢肌或下肢帶肌特別受到教練員與運(yùn)動(dòng)員的重視，如屈髖肌,、腹直肌,、股四頭肌,、髂腰肌等,，因而得到較多的訓(xùn)練。所以我國(guó)許多 跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉都很發(fā)達(dá),，相比之下上肢肌肉并不發(fā)達(dá),，力量訓(xùn)練也少。其實(shí)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員上肢肌肉也是非常重要的,，其主要作用有：

　　1,，配合下肢協(xié)調(diào)動(dòng)作，加快出腿的力量和頻率;

　　2,，有力的上肢能扛住對(duì)方的腿法進(jìn)攻,，不至于失分;

　　3，有力有直拳擊打?qū)Ψ降梅植课灰灿锌赡艿命c(diǎn),。

　　而頭頸肌的作用就更容易被忽視了,。根據(jù)狀態(tài)反射原理，頸肌力量的大小和收縮速度也很大程度地影響出腿的速度,、高度和力量,。另外頭部的抗擊打能力也取決也頭頸肌的力量大小，所以教練員運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)不要忽視頭頸肌的訓(xùn)練,。

　　重視向心收縮而忽視離心收縮

　 　提高向心收縮能提高出腿速度和重心移動(dòng)的速度,，它就像汽車(chē)的油門(mén)一樣，可汽車(chē)不僅有油門(mén)還有剎車(chē),，運(yùn)動(dòng)員并不是每一腿都能踢中對(duì)手,，如果出現(xiàn)空腿，那他 就要克服極大的慣性來(lái)制動(dòng)與控制重心,。如果收不住就容易被對(duì)手反擊,，這個(gè)過(guò)程就要靠肌肉的離心收縮來(lái)完成,。因此在日常力量訓(xùn)練中一定要重視這點(diǎn)，既要訓(xùn)練 快速啟動(dòng)又要訓(xùn)練快速制動(dòng),。

　　重視伸膝肌群練習(xí)而忽視屈膝肌練習(xí)

　　伸膝肌中的股四頭 肌在跆拳道運(yùn)動(dòng)中很重要,，經(jīng)常得到有效訓(xùn)練。而屈膝肌如肌二頭肌,、半腱肌,、半膜肌等肌肉在跆拳道運(yùn)動(dòng)員的作用常常被忽視。據(jù)專(zhuān)家研究的數(shù)據(jù),，跆拳道運(yùn)動(dòng)員 對(duì)屈膝肌的要求比田徑運(yùn)動(dòng)員還要高,，其在橫踢、后踢中的夾膝,，下劈,、后旋中的收小腿發(fā)力中都起到非常重要的作用。這些都是組成比賽能力的重要因素,，因此屈 膝肌群的訓(xùn)練絕對(duì)不能忽視,。

　　重視動(dòng)力性練習(xí)輕視靜力性練習(xí)

　　與肌肉的動(dòng)力性工作相 比，起固定和支持作用的肌肉常常被跆拳道教練員運(yùn)動(dòng)員忽視,。比如在橫踢的單腿擊打階段,，大腿在髖關(guān)節(jié)外展?fàn)顟B(tài)，并且一直保持到整個(gè)橫踢動(dòng)作的完成,。這個(gè)過(guò) 程中使脊柱側(cè)屈的肌肉和使大腿在髖關(guān)節(jié)外展的肌肉都在做著靜力性工作,，主要是固定大腿保證小腿難準(zhǔn)確擊打目標(biāo)，因此相關(guān)肌肉的訓(xùn)練一定得重視,。

　　重視遠(yuǎn)固定而忽視近固定

　　跆拳道擊打技術(shù)如橫踢,、前踢、推踢,、后踢,、側(cè)踢，主動(dòng)肌股四頭肌的收縮幾乎都是近固定,，但大部分運(yùn)動(dòng)員練習(xí)股四頭肌的辦法幾乎都是像深蹲,、蛙跳等遠(yuǎn)固定方法。因此還需要借助一些器材(如組合力量訓(xùn)練器)和方法來(lái)訓(xùn)練近固定力量,。

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