打開胸腔,，靈活肩部的瑜伽體式，今天給大家推薦一組瑜伽練習(xí),，幫助打開打開胸腔和肩部,，效果杠杠滴，一起來看看吧：
　　1,、仰臥屈雙膝,，頭部、胸椎下方墊磚,，屈手肘,，雙手觸耳后，打開胸腔,，停留5-10輪呼吸,。
　　2,、仰臥屈雙膝,，頭部,、胸椎下方墊磚，屈肘90度,，小臂貼地,。打開胸腔，停留5-10輪呼吸,。
　　3,、仰臥屈雙膝，頭部,、胸椎下方墊磚,，右臂延展于頭頂、掌心朝上,，左臂放于體側(cè),、掌心朝下，停留5-10輪呼吸換反側(cè),。
　　4,、仰臥屈雙膝，頭部,、胸椎下方墊磚,，雙臂放于體側(cè)、掌心朝上,，停留5-10輪呼吸換,。
　　5、仰臥屈雙膝,，頭部,、胸椎下方墊磚，雙臂延展于頭頂,、掌心朝上,，打開胸腔，停留5-10輪呼吸,。
　　6,、屈膝著地，大腿垂直墊面,，胸腔沉向大地,，屈肘放于磚面，雙手合十于頸后,，肩頸放松,，停留5-10輪呼吸,。
　　7、屈膝著地,，大腿垂直墊面,，右臂延展向前、掌心放于磚面,，屈左手肘,、掌心撐地，胸腔,、頭部轉(zhuǎn)向左側(cè),，停留5-10輪呼吸換反側(cè)。
　　8,、山式站立,，雙腳同肩寬，雙手體后十指交扣,，手臂伸直,，打開胸前，停留5-10輪呼吸,。
　　9,、金剛跪，手臂上舉,，左手抓右手腕,，上半身側(cè)屈向左，延展右側(cè)腰及腋下,，扭頭向右,，停留5輪呼吸換反側(cè)，金剛跪,，手臂前平舉,，左手抓右手腕，將右臂向左延展,，扭頭向右,，停留5輪呼吸換反側(cè)，金剛跪,，手臂前平舉,，左手抓右手腕，將右臂向左下方延展,，扭頭向右,，停留5輪呼吸換反側(cè)。
　　10,、四腳跪姿,，左肩頭貼地,、左臂延展向右，屈右手肘,、指尖撐地,，胸腔向右向上轉(zhuǎn)，側(cè)臉貼地,，停留5輪呼吸換反側(cè),。
　　11,、屈膝著地,，大腿垂直墊面，胸腔沉向大地,，前額或下巴觸地,，手臂向前延展，肩頸放松,，停留5-10輪呼吸,。
　　12、雙手,、雙腳同肩寬,，手腳間距一腿長(zhǎng)左右，雙手推地,、足跟下壓墊面,，收腹、坐骨上提,，背部延展,、雙腿伸直，肩頸放松,，停留5-10輪呼吸,。
　　13、俯臥,，雙腳同肩寬,，左臂穿過右腋下、向左延展,，屈右肘,、指尖推地，頸部向前延展,，停留5-10輪呼吸換反側(cè),。