打開胸腔,，靈活肩部的瑜伽體式,，今天給大家推薦一組瑜伽練習,，幫助打開打開胸腔和肩部,，效果杠杠滴,，一起來看看吧：
　　1,、仰臥屈雙膝,，頭部,、胸椎下方墊磚,，屈手肘,，雙手觸耳后,，打開胸腔,，停留5-10輪呼吸,。
　　2,、仰臥屈雙膝，頭部,、胸椎下方墊磚,，屈肘90度,，小臂貼地。打開胸腔,，停留5-10輪呼吸,。
　　3,、仰臥屈雙膝,，頭部,、胸椎下方墊磚,，右臂延展于頭頂,、掌心朝上，左臂放于體側,、掌心朝下,，停留5-10輪呼吸換反側。
　　4,、仰臥屈雙膝,，頭部、胸椎下方墊磚,，雙臂放于體側,、掌心朝上，停留5-10輪呼吸換,。
　　5,、仰臥屈雙膝，頭部,、胸椎下方墊磚,，雙臂延展于頭頂、掌心朝上,，打開胸腔，停留5-10輪呼吸,。
　　6,、屈膝著地,，大腿垂直墊面，胸腔沉向大地,，屈肘放于磚面,，雙手合十于頸后,，肩頸放松，停留5-10輪呼吸,。
　　7,、屈膝著地,，大腿垂直墊面，右臂延展向前,、掌心放于磚面,，屈左手肘,、掌心撐地，胸腔,、頭部轉向左側,，停留5-10輪呼吸換反側,。
　　8,、山式站立，雙腳同肩寬,，雙手體后十指交扣，手臂伸直,，打開胸前,，停留5-10輪呼吸,。
　　9、金剛跪,，手臂上舉，左手抓右手腕,，上半身側屈向左,，延展右側腰及腋下,，扭頭向右，停留5輪呼吸換反側,，金剛跪,，手臂前平舉，左手抓右手腕,，將右臂向左延展,，扭頭向右，停留5輪呼吸換反側,，金剛跪,，手臂前平舉，左手抓右手腕,，將右臂向左下方延展,，扭頭向右，停留5輪呼吸換反側,。
　　10,、四腳跪姿，左肩頭貼地,、左臂延展向右,，屈右手肘、指尖撐地,，胸腔向右向上轉,，側臉貼地,，停留5輪呼吸換反側。
　　11,、屈膝著地，大腿垂直墊面,，胸腔沉向大地,，前額或下巴觸地，手臂向前延展,，肩頸放松,，停留5-10輪呼吸。
　　12,、雙手,、雙腳同肩寬，手腳間距一腿長左右,，雙手推地,、足跟下壓墊面，收腹,、坐骨上提,，背部延展、雙腿伸直,，肩頸放松,，停留5-10輪呼吸。
　　13,、俯臥,，雙腳同肩寬，左臂穿過右腋下,、向左延展,，屈右肘、指尖推地,，頸部向前延展,，停留5-10輪呼吸換反側。