晚上睡覺前你會干啥,？躺在床上刷手機,？越刷越興奮，越刷越睡不著有木有不如放下手機,，做5分鐘睡前瑜伽吧,！動作簡單，躺在床上就可以做,，能夠刺激副交感神經(jīng),，放松大腦，促進睡眠,，那么快來跟著小編練習一下吧,。
　　1、倒箭式
　　仰臥,，臀部靠向床頭,，可墊毛毯
　　雙腳伸直向上，雙腳并攏放在墻上
　　雙手側平舉,，與肩膀同一條直線
　　放松身體,，保持5-8個呼吸
　　2、仰臥針眼式
　　屈雙膝,，左膝外展,，左腳放右大腿上
　　右腳掌貼墻，右大腿靠向胸腹面
　　左手推左膝,，右手扶右腳踝,，肩放松
　　保持5-8個呼吸，換反側練習
　　3,、趴青蛙
　　俯臥,，屈雙膝，向兩側外展,，腿外旋
　　髖膝踝關節(jié)相互垂直，臀部沉向地面
　　胸腔俯臥在枕頭下,，雙手向旁側打開
　　身體向下放松,，保持1-2分鐘
　　4、叩首式
　　雙膝并攏,，臀部跪坐在腳后跟上
　　頭點地,，盡量靠近膝蓋，手抓腳踝
　　呼氣輕輕抬離臀部，滾動到頭頂心
　　伸展身體后側,，保持5-8個呼吸
　　5,、仰臥脊柱扭轉
　　仰臥，屈右膝大小腿垂直,，倒向左側
　　右手側平舉,，掌心朝上，右肩壓地
　　左手扶右膝外側,，幫助加深扭轉
　　保持5-8個呼吸,，換反側練習
　　6、仰臥束角式
　　將枕頭階梯狀放置,，仰臥下來
　　屈雙膝,，腳跟靠近臀部，腳掌相對
　　膝蓋外展沉向地面,，雙手掌心朝上
　　放身體兩側,，放松，保持順暢呼吸