每周做4次以下的練習(xí),，先從右邊練習(xí),，然后換成左邊練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作一定要持續(xù)5-10次呼吸,。然后再做一遍,，每個(gè)姿勢(shì)保持1次呼吸的時(shí)間，重復(fù)6個(gè)動(dòng)作,，之后恢復(fù)到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間,，然后換邊，總共換3次,。
　　1,、斜向下開腿式瑜伽
　　伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢(shì)，然后慢慢提臀,，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢(shì),，雙腿繃直，腳后跟不離地,。然后慢慢提起你的右腿,，但是一定要保持左腳跟不離地。
　　2,、半弓式瑜伽
　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì),，然后慢慢讓你的右腿放下，移動(dòng)到你的胸前,，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì),，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前,，如果想要難度大一點(diǎn),，可以將肩部置于手腕的前面,，彎曲手肘,，嘗試把左腳提到半空。
　　3,、屈膝向前式瑜伽
　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì),，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方,，然后讓你的前額靠近膝蓋,，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部,。
　　4,、戰(zhàn)斗式瑜伽
　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間,，然后慢慢抬起你的兩只手臂,，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來(lái),，同時(shí),，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直,，左腳的腳尖朝下,。