瑜伽,，不像傳統(tǒng)的運動,，它混合了很多抗衰老的動作，加上呼吸的技巧,，因此增加了血液循環(huán),，平衡，柔軟度和力量,。
　　英雄式
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　　跪姿，臀部坐在腳跟上,，深呼吸,，感受身體到變化、大腦的變化,，精神的變化,，讓注意力集中在今天的練習(xí)上。保持30秒到1分鐘,。
　　頸部放松
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　　英雄式坐姿,，雙手交叉置于腦后，下巴貼到胸部,，在吸氣和呼吸間感受頸部的放松,。保持30秒到1分鐘。
　　頸部放松－兩側(cè)
　　英雄式坐姿,，雙手叉腰,，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長地呼吸,，保持30秒到1分鐘,，然后換另一邊重復(fù)。
　　肩部翻轉(zhuǎn)
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　　俯臥,，翻轉(zhuǎn)身體向右,，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿,，同時按壓在身后,，呼吸，感受肩部到拉伸,。保持30秒到1分鐘,，然后換另一邊重復(fù)。
　　穿針引線
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　　從跪姿開始,，抬起右臂,，呼氣,，左臂穿過放在身體右側(cè)，手,、肩部和頭部貼在瑜伽墊上,。保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù),。
　　側(cè)腿拉伸
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　　坐在瑜伽墊上,，左腿向左伸直，曲右腿,，右腳掌貼緊左腿內(nèi)側(cè),。彎曲身體向左腿，背部繃直,，如果想要更放松,，可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面,，保持30秒到1分鐘,，然后換另一邊重復(fù)。
　　鴿式
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　　曲右膝,，左腿向后伸展,，軀干向前貼在右腿上，曲肘放在身體前,，低頭倚靠在瑜伽磚上,，放松，保持30秒到1分鐘,，然后換另一邊重復(fù),。
　　坐立前曲
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　　坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直,。雙腿中間放置瑜伽磚,，雙手手掌放在體側(cè)，手臂伸直,，背部挺直,。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側(cè)。軀干下彎,，曲肘,，頭部倚靠在瑜伽磚上，放松,，保持30秒到1分鐘,。
　　挺臥式
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　　平躺，雙手放松，放于身體兩側(cè),，緩慢呼吸,，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘,，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?，以防著涼?