夏末秋初來到,，衣衫還是那么輕薄,，你是否會(huì)為選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)而猶豫不決？不過在繁多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,，你可以嘗試一下瑜伽,，瑜伽可使你不僅擁有優(yōu)美的身體，更會(huì)在難耐的酷暑中給你平靜輕松的心靈,。瑜伽曼妙的身體姿勢練習(xí)有84萬種,，今天，我們選取了其中針對腹部的,，易學(xué)、易練的幾個(gè)動(dòng)作,，就作為你學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽的開始吧,！
　　熱身部分，向太陽致敬式(由12個(gè)獨(dú)立的動(dòng)作連貫而成)
　　(1)直立,，雙手胸前合掌,。
　　(2)吸氣，雙臂上舉,，脊椎直立,。
　　(3)呼氣，上體前屈至腿旁,，身體與腿部靠攏,。
　　(4)吸氣，左腿前收,，髖部下沉,，下巴上仰。
　　(5)吸氣停頓,，身體成一平板,，俯撐姿勢,。
　　(6)呼氣，兒童式,，肘關(guān)節(jié)著地,。
　　(7)過度到下巴、胸部,、膝關(guān)節(jié)著地,。
　　(8)吸氣，身體鉆過兩臂之間,，肚臍以下部位盡量與地面靠近,，抬下巴。
　　(9)呼氣,，撐起身體,，下伏式。
　　(10)與(4)同,。
　　(11)與(3)同,。
　　(12)與(2)同。
　　接下來做右側(cè),，重復(fù)8-12次,，左右為一次。
　　蹬自行車式
　　(1)仰臥,，依次抬起雙腿,，勾腳尖，兩腿交替蹬,?？梢猿浞志毜礁辜。茨δc道系統(tǒng),。
　　(2)雙腿一起下蹬,。