夏末秋初來到，衣衫還是那么輕薄,，你是否會(huì)為選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)而猶豫不決,？不過在繁多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，你可以嘗試一下瑜伽,，瑜伽可使你不僅擁有優(yōu)美的身體,，更會(huì)在難耐的酷暑中給你平靜輕松的心靈。瑜伽曼妙的身體姿勢(shì)練習(xí)有84萬種,，今天,，我們選取了其中針對(duì)腹部的，易學(xué),、易練的幾個(gè)動(dòng)作,，就作為你學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽的開始吧！
　　熱身部分,，向太陽致敬式(由12個(gè)獨(dú)立的動(dòng)作連貫而成)
　　(1)直立,，雙手胸前合掌。
　　(2)吸氣,，雙臂上舉,，脊椎直立,。
　　(3)呼氣，上體前屈至腿旁,，身體與腿部靠攏,。
　　(4)吸氣，左腿前收,，髖部下沉，下巴上仰,。
　　(5)吸氣停頓,，身體成一平板，俯撐姿勢(shì),。
　　(6)呼氣,，兒童式，肘關(guān)節(jié)著地,。
　　(7)過度到下巴,、胸部、膝關(guān)節(jié)著地,。
　　(8)吸氣,，身體鉆過兩臂之間，肚臍以下部位盡量與地面靠近,，抬下巴,。
　　(9)呼氣，撐起身體,，下伏式,。
　　(10)與(4)同。
　　(11)與(3)同,。
　　(12)與(2)同,。
　　接下來做右側(cè)，重復(fù)8-12次,，左右為一次,。
　　蹬自行車式
　　(1)仰臥，依次抬起雙腿,，勾腳尖,，兩腿交替蹬?？梢猿浞志毜礁辜?，按摩腸道系統(tǒng)。
　　(2)雙腿一起下蹬,。