瘦小腹,，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力,。而這4個瑜伽動作,，通過強化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉(zhuǎn)換成為瘦肉,，是杜絕小腹最有效的方法,。
　　1、側(cè)板支撐
　　兩手撐地,，手臂和肩膀成垂直角度,，兩腿蹬直，背部挺直,。左手掌移到墊子中間,，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè),。右腳靠在左腳上,，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸,，然后回到初始動作,，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
　　2,、俯臥平板支撐
　　兩手撐地,，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直,，背部挺直,。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè),，肩膀往下壓,，背部保持挺直。維持1分鐘時間,。
　　3,、平板支撐
　　兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲,，小臂緊貼地面,，背部挺直,，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦,，背部也會越來越結(jié)實,。
　　4、半船動作
　　坐在墊子上,，上半身往后靠,，手臂平行延伸，兩腿抬離地面,，呈船狀,。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低,，同時兩腿向前伸直,，不要觸到地板，呈半船狀,，保持3次呼吸,，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次,。
　　最后小編希望各位小仙女通過這4個瑜伽動作都能輕松瘦出小腹肌~