下面小編跟大家一起了解瑜伽體式中四柱式的講解內(nèi)容,，希望對(duì)大家愛(ài)的學(xué)習(xí)有所幫助,。
　　1、四柱式的名稱(chēng)
　　四柱式也叫鱷魚(yú)式,，英文名Four-Limbed Stick Pose,，梵文名Chaturanga Dandasana. Chatur是“四”的意思，anga是“肢”的意思,，Danda是“拐杖,、棍棒”的意思。
　　2,、四柱式&板式的練習(xí)步驟：
　　從斜板式開(kāi)始,，身體從頭到腳一條直線(xiàn)，不要踏腰翹臀,，收緊核心部位,，保持身體斜板的姿勢(shì)不變，慢慢的屈手肘向下,，大小臂成90度,，大臂夾胸腔與地面平行，進(jìn)入到四柱式,。
　　如果伽人的身體核心力量以及支撐力量比較弱,，可以先從半四柱式練習(xí)，微微屈雙膝,，屈手肘慢慢向下：
　　3,、四柱式身體部位力的走向圖：
　　4、四柱式的體式細(xì)節(jié)圖及正誤對(duì)比圖
　　5,、四柱式的解剖體位圖：
　　肩胛骨外展,，肘關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)中立伸直并內(nèi)收,，脊柱中立伸直,。
　　6,、四柱式的輔助練習(xí)方法：
　　（1）借用瑜伽磚的輔助練習(xí)方法：
　?。?）借助瑜伽抱枕的輔助練習(xí)方法：
　?。?）借助墻壁的輔助練習(xí)方法：
　　（4）借助伸展帶的輔助練習(xí)方法：
　　7,、四柱式的功效
　　加強(qiáng)身體核心的力量，同時(shí)也可以加強(qiáng)腿部以及手臂的力量,，鍛煉核心穩(wěn)定性,、平衡能力以及專(zhuān)注力。
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