隨著人們?nèi)藗兊慕?jīng)濟(jì)水平不斷的提高,，大多數(shù)人開始注重養(yǎng)生了,，而愈加就是受歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一，而現(xiàn)在的人學(xué)習(xí)瑜伽更主要的目的是為了保持身材,那請(qǐng)問瑜伽基本入門動(dòng)作有哪些呢?練瑜伽的好處有什么呢?練瑜伽的壞處又有什么呢?
　　瑜伽基本入門動(dòng)作
　　1,、貓式伸展
　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于上班族來說實(shí)用,，激活脊椎，讓呼吸和動(dòng)作連接,，讓心慢慢安靜下來,。吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背,。
　　2,、坐立前屈折疊
　　膝蓋放松，深呼吸,，呼氣往前折疊,，此動(dòng)作伸展酸爽，幫助你感恩、內(nèi)省,。
　　3,、支撐后彎
　　磚塊在肩胛骨位置，雙手在頭后放松,，保持一分鐘,，此動(dòng)作幫助打開胸腔，擴(kuò)張呼吸,。
　　4,、扭轉(zhuǎn)
　　此動(dòng)作釋放負(fù)能量，每次呼吸,，扭轉(zhuǎn)更多,。
　　5、仰臥舉腿式
　　兩腳接近地面時(shí),，雙腳跟不要觸地,，以保持腹肌持續(xù)張緊力，呼吸均勻,，動(dòng)作緩慢,。
　　6、上狗式
　　有助伸展和消除肩膀,、背部,、胸部和腿部的僵硬感，增加髖關(guān)節(jié)的靈活度,。還有助于調(diào)節(jié)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，強(qiáng)化腹部肌肉。呼氣時(shí)頭盡可能再次向后仰,。
　　練瑜伽的好處
　　1,、練習(xí)瑜伽能夠修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,，忘掉所有不愉快的,，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信,、更加熱愛生活
　　2,、練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)抵抗力.
　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生,。
　　3、練習(xí)瑜伽能夠改善個(gè)人情緒
　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài),。它使你更有自信,，更熱誠，而且比較樂觀,。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意,。
　　4,、練習(xí)瑜伽能夠調(diào)節(jié)生理的平衡
　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,。
　　總之,，練習(xí)瑜伽，好處多多,，健康有益,，大家不妨也加入到瑜伽群體的隊(duì)列中，為自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩,。
　　練瑜伽的壞處
　　1,、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位
　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大,，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位,，甚至頸椎間盤突出。
　　2,、脊髓過伸性損傷
　　瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式,，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作,，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷,。
　　3,、骨骼損傷后遺癥
　　練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處,。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響,，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥,。
　　4、過度拉伸不增高
　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響,，其中遺傳的影響占到70%,。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠,、運(yùn)動(dòng),、疾病和環(huán)境污染等諸多方面,。遺傳、睡眠,、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素,。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育,。
　　5,、個(gè)體特殊化受傷
　　國(guó)內(nèi)的瑜伽教練正被加速復(fù)制，資質(zhì)良莠不齊,，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣,，從流程到動(dòng)作無不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果,。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)練習(xí)者量身訂制計(jì)劃,，而不是一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位。