STEP1：幫助放松頸肩肌肉
　　盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立,，雙手置于膝蓋上方，深吸氣,，將雙肩向上聳起,，頸部下縮，感覺到露出鎖骨,，保持5秒后,，呼氣，緩緩將肩膀下沉,，挺直頸部,。
　　STEP2：活化頸椎
　　保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前,，吸氣,，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸,，保持5秒后,，呼氣，慢慢向前垂頭,，閉上雙眼,。
　　STEP3：使頸部挺拔
　　坐立的姿態(tài)下，雙腳向前伸出,，彎曲一個腿部,，膝蓋放在身體的中間，另一只腳越向外彎曲的腿部外側(cè)相貼,，雙臂上舉,，手部反向交叉于頭頂，眼睛直視前方,，保持5秒左右,，這時候感覺肩膀帶動頸椎向上伸展，就緩緩低頭，頸部貼向下顎,！
　　STEP4：增加頸部柔韌性
　　平直仰臥,，注意雙肩、臀,、腳跟的貼地,，繃直腳背，單腿彎曲,，雙手抱住,，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后,，輕緩抬起頭部,，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿,，按此步驟重復(fù)做一組,。
　　STEP5：纖細頸部
　　俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè),，雙臂伸直,，撐起上身，頭部盡量后仰,，感覺后腦即將貼合脊柱,，眼看天花板，保持5秒后,，頭部回至自然位,，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟,。換另外一側(cè),，按此步驟重復(fù)做足一組。
　　PS：五組步驟,，可每天鍛煉6次,，常此堅持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部,，更遠離OFFICE帶來的頸部后遺癥,。
　　頸部是女人流露性感的部位，性感迷人的頸部曲線都能為你吸引不少異性的目光,?？啥鄶?shù)肥胖者的頸部都會堆滿贅肉，看上去頸部又肥又短,，著實令人不愉快,。推薦美頸瑜伽,，助你修煉性感氣質(zhì)美人。
　　(1)減少頸部細小皺紋——頸部按摩功
　　第一步： 選擇坐姿或者站姿,，將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱,。
　　第二步： 讓搓熱的手掌心按照由下而上，由里到外的順序按摩頸部,。
　　塑身提示：注意雙手要輕柔而緩慢地去練習,，這樣才能充分的滋養(yǎng)我們頸部的肌膚。
　　功效：滋養(yǎng)頸部皮膚,，預(yù)防及減少細紋的產(chǎn)生,，時刻展現(xiàn)順滑的頸部。
　　(2)恢復(fù)頸部肌膚彈性——頸部拉伸
　　第一步：選擇坐姿或站姿,，背部挺直,。
　　第二步：呼氣時，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動,，眼睛盡量看向右前方,。
　　第三步：吸氣，頭部回到正中,，原地調(diào)整順暢的呼吸,，隨著呼氣頭轉(zhuǎn)向左側(cè),，眼睛看向左前方,。吸氣時，頭部回正,，重復(fù)3次,。
　　第四步：再次呼氣時，低頭向下,，盡量讓下巴貼近鎖骨的位置,。
　　第五步：吸氣，將頭部回到正中,。
　　第六步：呼氣時,，頭部后仰，下巴指向天花板方向,，吸氣,，頭部回正。反復(fù)練習3次,。
　　塑身提示：所有的意識放在頸部拉伸的感覺上,，練習時要做得緩慢而輕柔，不要讓頸部肌肉過于用力而勞累,，盡量保持雙肩的放松,。
　　功效：伸拉頸部肌肉和韌帶,，活躍頸部的肌膚，使之恢復(fù)彈性,。
　　(3)去除頸部贅肉——頸部轉(zhuǎn)動
　　第一步：選擇坐姿或站姿,，保持后背的挺直。
　　第二步：呼氣時,，慢慢的低頭向下,，順暢的呼吸。
　　第三步：隨吸氣,，讓頸部向右,、向后轉(zhuǎn)動。
　　第四步：呼氣時,，頸部轉(zhuǎn)向左,、向前，如此循環(huán)的順時針旋轉(zhuǎn)頸部5圈,。反方向練習同樣逆時針旋轉(zhuǎn)5圈,。
　　塑身提示：要緩慢輕柔的練習，頸部轉(zhuǎn)到兩旁時盡量貼近肩膀,，但是不要聳肩,，當頸部發(fā)出”咯咯”的響聲時，不必緊張,，那是因為頸部正在慢慢變的靈活,。
　　功效：緩解頸椎的疲勞感，有助于消除緊張和頭痛的現(xiàn)象,。