瑜伽體式那么舒緩,，練的時(shí)候也不怎么流汗,，瑜伽能減肥?
　　想必這是很多人的疑問，很多小伙伴兒也在問,，我練瑜伽也有一段時(shí)間了,，身型好些了，但體重沒怎么下降,，這是為什么呢?
　　說起減肥,、瘦身，主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn),，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng),，而瑜伽體式就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
　　? “三分練,、七分吃”是減肥瘦身的一大原則,，瑜伽能夠提高人對(duì)身體的覺知和掌控力，很多女性當(dāng)精神狀態(tài)不好,，心理狀態(tài)不好的時(shí)候,，她就會(huì)心煩意亂，往往在這個(gè)時(shí)候吃大量的食物下去,，而且是垃圾食品,，而瑜伽恰恰可以幫你獲得良好的心境，從而讓你在“吃”上“不吃虧”,。
　　其實(shí),，相比大汗淋漓的跑步或健身房訓(xùn)練，瑜伽才是最自然的瘦身妙法,，瑜伽是一種能夠作用于身體深處的運(yùn)動(dòng),，通過充分按摩內(nèi)臟器官，使人體系統(tǒng)達(dá)到平衡,。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間之后,，身上的贅肉就會(huì)慢慢減少，身體曲線會(huì)越變越優(yōu)美,，體形看上去苗條動(dòng)人,。
　　? 而且，瑜伽的瘦身效果非常持久,，且完全不用擔(dān)心會(huì)反彈,，主要從以下三個(gè)方面來塑造身材：
　　| 1、消耗熱量
　　瑜伽的動(dòng)作雖然很平緩,，消耗的熱量卻很大,。每10分鐘的瑜伽練習(xí)至少能消耗70千卡的熱量，這相當(dāng)于2塊威化餅干的熱量。每周堅(jiān)持進(jìn)行2一3次的瑜伽練習(xí),，每次練習(xí)30分鐘左右,，體內(nèi)多余的熱量就會(huì)被消耗掉，脂肪自然就不會(huì)堆積,。
　　| 2,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
　　瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的作用,，并且能間接調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),。此外，瑜伽體式中的各種彎曲,、伸展,、扭轉(zhuǎn)、擠壓等姿勢,，也能直接按摩和滋養(yǎng)內(nèi)分泌腺體,，使人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。
　　| 3,、引導(dǎo)膳食取向
　　瑜伽能引導(dǎo)膳食取向,。當(dāng)你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，便會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不怎么喜歡脂肪含量高的食品了,，轉(zhuǎn)向蔬菜,、水果等綠色食品,。你攝取的食物不僅營養(yǎng)豐富,，而且熱量低，瘦身后也不會(huì)反彈,。
　　◇ ◇ ◇
　　瑜伽是最自然的瘦身妙法,，不過小伙伴兒們還要注意以下三點(diǎn)，能讓你的瘦身事業(yè)事半功倍：
　　一,、
　　要重視瑜伽熱身練習(xí)
　　瑜伽動(dòng)作看起來柔和而緩慢,，事實(shí)上身體耗能卻非常大，所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行適量的熱身運(yùn)動(dòng),，它能促進(jìn)全身血液循環(huán),，讓身體慢慢過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓你更好地完成瑜伽動(dòng)作,，避免運(yùn)動(dòng)受傷,。
　　瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)還能讓你將注意力集中到呼吸上，通過深呼吸使身心都平靜下來,，達(dá)到瑜伽運(yùn)動(dòng)所需要的人靜狀態(tài),。
　　二、
　　瑜伽神奇呼吸法，塑造不易發(fā)胖體質(zhì)
　　瑜伽呼吸法,，是通過控制我們的呼吸方式,，掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度,，起到調(diào)節(jié)身心,、促進(jìn)身體各器官健康的作用。
　　我們要反復(fù)練習(xí)瑜伽呼吸法,，這對(duì)減肥有很好的促進(jìn)作用,。因?yàn)槿嗽谖鼩狻⒑魵鈺r(shí),，為肺部提供了足夠的氧氣,，能加快體內(nèi)的新陳代謝，從而燃燒更多的脂肪,，使你擁有不易發(fā)胖的體質(zhì),。
　　三、
　　堅(jiān)持,、堅(jiān)持,、還是堅(jiān)持
　　就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,，但是每周上三節(jié)甚至更多,，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣,，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。
　　對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說,，將瑜伽融入日常生活是王道,。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨龅兀阅憧梢栽绯?、中午和傍晚做,，一周?jiān)持五到七天!