瑜伽動作總做不好,？姿勢不標準，身體拉伸疼痛,，那是你沒掌握技巧,。今天小編給大家講4個瑜伽動作的技巧,，一定會讓你事半功倍的哦！
　　第 一式瑜伽的手肘倒立式,，先來到輪式,，然后手肘著地。雙腳往前走,，保持背部伸直,。為了加強可以單腿抬高。保持1分鐘,。
　　瑜伽的手肘倒立式注意事項：平衡不是一下子就可以掌握的,。真正把平衡掌握好了，做起倒立支撐體式是不用費很大力氣的,。嘗試不要用肌肉去控制,，而且要去感覺，讓它自然而然地發(fā)生,。
　　第二是瑜伽單腿輪式,，基本站姿，吸氣,，雙臂自然垂于體側(cè),。呼氣，身體向后仰,，脊椎一節(jié)一節(jié)地向后無奈去,，雙臂向后，雙掌撐地,，指尖指向腳后跟的方向,。左腿向上抬，盡量筆直伸展,。保持數(shù)秒,，吸氣，身體慢慢還原至初始姿勢,。
　　瑜伽單腿輪式注意事項：這也是一個挑戰(zhàn)極限的動作,，它比輪式更有難度，因此在練習時切勿操之過急,，盡力而為就好。動作完成后,，臀肌夾緊,，肛門縮緊，體會身體的緊實感,。
　　第三式瑜伽坐角變式,，坐立于墊上,，雙腿打開到大角度，腳趾勾回,，左腳收回至會陰處,，右手放于左腳腳踝。身體慢慢向右下壓,，左手從頭頂上方繞過觸碰右腳,，眼睛看向上方，保持5個呼吸,，換另一側(cè),。
　　瑜伽坐角變式注意事項：兩腿盡大能力往外打開，有助于拉伸大腿根部的韌帶,，腳背要回鉤,，腳跟用力往外蹬出。讓腿部貼緊地面,，大腿肌肉往外旋,，有利于身體往下。往下時脊柱保持直立,，別為了向下而讓背部拱起,，達到自己的極限就行了，臀部貼緊地面,，別翹起,。
　　第四式瑜伽雙角式，站立,，雙腳分開與肩同寬,，雙臂自然垂于體側(cè)。吸氣,，雙手在背后十指相扣,。雙臂向后繃直，雙手距臀部約10厘米,。呼氣,，身體向前傾，頭向下垂,，貼近雙小腿之間,。盡量把雙臂向前伸展，保持數(shù)秒,，深長均勻地呼吸,。
　　瑜伽雙角式注意事項：練習時雙腿膝蓋不要彎曲，背部盡量伸直,。在身體頭部向下時,，身體會有前傾的感覺,，此時要將身體中心后移，否則容易摔倒,。
　　看過這四個體式的練習技巧,，是不是頓時忽然開朗了，瑜伽練的式技巧不是蠻力,，小伙伴們一起努力吧,！