自然豐胸的辦法很多,，練習(xí)瑜伽便是其中之一。然而,，瑜伽體式眾多,，對(duì)豐胸心切的美人兒們來(lái)說(shuō),，當(dāng)然要直奔主題啦。接下來(lái),，您看到的體式都是能夠有效豐胸的體式哦,！
　　一、三角式步驟：
　　1.兩腳打開兩倍于肩寬,，手臂平舉成大字狀,；
　　2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度,，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離,。眼睛看向右手指尖；
　　3.呼氣,，同時(shí)身體彎曲,，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指,。保持5-8個(gè)呼吸,。
　　如果柔韌性稍差一些，手可以抓在腳踝處,。
　　如果你的柔韌性十分不佳,，短期內(nèi)沒(méi)辦法做到，那么還有個(gè)辦法,，就是借助瑜伽輔具,，比如：瑜伽磚
　　二、山式
　　山式,，通常是所有站立姿勢(shì)的開始體位,，但同樣是一個(gè)極為有益的，可單獨(dú)練習(xí)的站立姿勢(shì),?？赏Ａ?0秒－1分鐘，自然呼吸,。
　　三,、牛面式
　　步驟：1.吸氣時(shí)，將右手臂伸展向上,，呼氣時(shí)屈肘,，并將右手下壓向兩肩胛骨之間；再將左手去抓右手,，雙手在背后互扣,，保持呼吸5-8次，換邊坐另外一側(cè),。溫馨提示：如果雙手無(wú)法扣住,，可用瑜伽伸展帶／拉力帶做輔助,。
　　四、駱駝式
　　步驟：
　　1.跪姿,，膝蓋打開至臀寬,，腳底向上；
　　2.雙手自然搭在盆骨上方,，挺直腰背,；
　　3.由上背開始，慢慢把身體向后彎,，收緊大腿,、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板,；
　　4.向后彎屈身體時(shí),，雙手放在兩腳后跟處；
　　5.吸氣,，雙手都向身體后方伸展,，由此借力向上挺胸，保持5-8個(gè)自然呼吸,，慢慢地恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),。
　　五、雙盤腿
　　雙盤腿可以先在拉伸練習(xí)后,，做單側(cè)的盤腿,。然后，只要兩側(cè)單盤都熟練,，就一定可以雙盤,。
　　六、蛇式
　　步驟：
　　1.俯臥在瑜伽墊上,，下頜點(diǎn)地,，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳,；
　　2.曲手肘,，雙手掌心向下,，指尖向前,，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在瑜伽墊上,；
　　3.吸氣,，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直,，伸直雙臂,，視線看向上方,，盡量抬高下巴；
　　4.呼氣,，曲手肘,，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。該過(guò)程可重復(fù)5-8次,。