自然豐胸的辦法很多，練習(xí)瑜伽便是其中之一,。然而,，瑜伽體式眾多，對豐胸心切的美人兒們來說,，當(dāng)然要直奔主題啦,。接下來，您看到的體式都是能夠有效豐胸的體式哦,！
　　一,、三角式步驟：
　　1.兩腳打開兩倍于肩寬，手臂平舉成大字狀,；
　　2.吸氣,，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離,。眼睛看向右手指尖,；
　　3.呼氣，同時(shí)身體彎曲,，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）,。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。保持5-8個(gè)呼吸,。
　　如果柔韌性稍差一些,，手可以抓在腳踝處。
　　如果你的柔韌性十分不佳,，短期內(nèi)沒辦法做到,，那么還有個(gè)辦法,，就是借助瑜伽輔具，比如：瑜伽磚
　　二,、山式
　　山式,，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個(gè)極為有益的,，可單獨(dú)練習(xí)的站立姿勢,。可停留30秒－1分鐘,，自然呼吸,。
　　三、牛面式
　　步驟：1.吸氣時(shí),，將右手臂伸展向上,，呼氣時(shí)屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間,；再將左手去抓右手,，雙手在背后互扣，保持呼吸5-8次,，換邊坐另外一側(cè),。溫馨提示：如果雙手無法扣住，可用瑜伽伸展帶／拉力帶做輔助,。
　　四,、駱駝式
　　步驟：
　　1.跪姿，膝蓋打開至臀寬,，腳底向上,；
　　2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背,；
　　3.由上背開始,，慢慢把身體向后彎，收緊大腿,、臀部和腹部的肌肉,，臉朝著天花板；
　　4.向后彎屈身體時(shí),，雙手放在兩腳后跟處,；
　　5.吸氣，雙手都向身體后方伸展,，由此借力向上挺胸,，保持5-8個(gè)自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來的姿勢,。
　　五,、雙盤腿
　　雙盤腿可以先在拉伸練習(xí)后,，做單側(cè)的盤腿。然后,，只要兩側(cè)單盤都熟練,，就一定可以雙盤。
　　六,、蛇式
　　步驟：
　　1.俯臥在瑜伽墊上,，下頜點(diǎn)地,，雙臂自然放于體側(cè),，雙手握空拳；
　　2.曲手肘,，雙手掌心向下,，指尖向前，放于胸的兩側(cè),，下巴抵在瑜伽墊上,；
　　3.吸氣，慢慢抬高上身,，盡量將上半身與地面保持垂直,，伸直雙臂，視線看向上方,，盡量抬高下巴,；
　　4.呼氣，曲手肘,，上半身慢慢地還原于初始姿勢,。該過程可重復(fù)5-8次。