瑜伽體式中下犬式,，肩關(guān)節(jié)很容易代償，同時雙腿雙腳沒有激活,，重心過多壓在手腕上,，一般身體比較僵硬的初學(xué)者會犯此錯誤。對于身體過于靈活的同學(xué),，很容易下壓肩膀,，擠壓胸椎段，給肩關(guān)節(jié)帶來巨大壓力,。正確的下犬式該怎么做,？ 下面跟隨小編一起學(xué)習(xí)下吧！
　　1,、根基穩(wěn)定
　　在下犬式中,，雙手和雙腳是根基,，注意雙手虎口向下壓地，小臂遠離地面,。雙腳腳后跟向下找地板,，激活雙腿力量
　　2、大臂外旋,，小臂內(nèi)旋
　　這是一個很微妙的過程,，大臂外旋，可以幫助肩關(guān)節(jié)創(chuàng)造空間,，保持大臂外旋的狀態(tài),，將小臂找到內(nèi)旋的力，讓虎口更好的壓實地面
　　3,、背部延展,，大腿根向后推
　　在下犬式中，手要向前推地板,，讓背部延展向后,，肩胛骨內(nèi)收，同時把大腿根向后推,，讓重心更好地落在雙腳上,。
　　4、可以選擇微屈膝
　　如果腿后側(cè)比較緊張,，可以選擇踮腳跟,，微屈雙膝，讓背部保持延展,，腳跟找向下的力
　　5,、距離很重要
　　合適的距離，才能更好地找到身體延展的感覺,。如果距離太小,，身體無法延展，距離太大,，力量又會向下泄,。
　　一般來說，進入時可以選擇英雄前屈,，腳尖回勾,，手推地直接到下犬式，這時距離是比較合適的,。
　　在下犬式的保持中,，讓頭腦慢慢安定下來，恢復(fù)能量,，平靜身心,，向內(nèi)觀自己