每天練習(xí)這個(gè)瑜伽體式，每個(gè)體式步驟保持1分鐘,，可以緩解肩頸疼痛、駝背等問題,。慢慢地,，你會(huì)找到肩膀解放的感覺！
　　▎步驟一
　　趴在地面上,，雙腿并攏,；
　　雙手伸直一條直線，掌心朝下,；
　　先讓自己在這里放松1分鐘,。
　　▎步驟二
　　左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側(cè)轉(zhuǎn),；
　　髖部與地面垂直,，保持雙腳并攏；
　　感受一下下方右肩膀的感覺,；
　　保持1分鐘,。
　　▎步驟三
　　彎曲膝蓋，腳掌踩地,；
　　身體往右側(cè)扭轉(zhuǎn),，左肩膀往右側(cè)往上方抬高，左手往上伸直,；
　　感受一下下方右肩膀的感覺,；
　　保持1分鐘。
　　▎步驟四
　　嘗試上方手去找背后的手臂,，十指交扣,；
　　感受一下下方右肩膀的感覺,；
　　保持1分鐘；
　　記得換邊做另外一側(cè),。