對于從小都難下去腰的小編來說,柔軟腰部,簡直就是一件很難的事情,。但為了強身健體,柔軟腰部,還是要堅持瑜伽練習,來慢慢地拉伸腰部肌肉,這樣還可以瘦成小蠻腰。很多姑娘下半身很是瘦,擁有著又細又直的腿,可是因為腰粗又硬的,看起來似乎不是那么美麗,給人還有一種錯覺,會不小心歸為胖人之列,。既然如此,我們還是趕緊堅持練習瑜伽體式吧,在每一個瑜伽動作中,我們都會為自己的身材做一份努力,。
　　頭手倒立式:該體式屬于倒立體式中難度比較大的一個體式,不僅鍛煉脊柱靈活性,還有一定的力量,同時身體要有足夠的平衡力來保持。詳細動作:兩手撐地,手臂發(fā)力,頭頂貼在地面,兩腿伸直向上,在保持身體平衡不倒的情況下,慢慢伸直雙腿,兩腿朝上伸直,使得整個身體與地面垂直,。堅持該動作30秒,慢慢還原到最初動作,。練習此體式可以有利于美容養(yǎng)顏,但對于貧血。高血壓的人建議不適宜練習倒立體式,。望朋友們謹慎練習,初次練習可以用墻來輔助,。
　　瑜伽椅子式:練習該體式可以矯正不良體形,靈活脊柱,纖細手臂,讓臀部更加翹。詳細動作:自然站立開始,身體向下蹲坐時,兩臂向上伸展,手臂貼近耳朵,兩手合十向上舉于頭頂,。身體保持筆直,臀部向后傾斜,就像后面有一個椅子一樣,感覺臀部依靠在椅子上,彎曲膝蓋,小腿垂直地面,。腳掌踩實地面。堅持動作20秒即可,。
　　瑜伽虎式:該體式更加翹臀細腰,同時瘦小肚子,美化背部線條,。詳細動作:兩腿跪立地面,腳背貼地,小腿壓向地面,身體向前趴向地面,背部與地面平行,彎曲手肘,兩手臂貼近地面,掌心向下壓實地面。臀部向上翹起,身體又像四柱子一樣,也像一只臥地的老虎,。堅持該動作20秒,還原最初動作,。
　　瑜伽側板式:該體式全方面鍛煉身體各部位的肌肉。詳細動作:山式姿勢開始,身體向下彎曲,來到直角式,雙手撐地,兩腿依次向后邁出,來到平板式,然后身體轉向右側,左腳放在右腳上,兩腿伸直,眼睛向上放看,慢慢抬起左腳向上,左腿與右腿形成最大限度夾角,右手壓向地面用力撐地,左手可放在腰部位置,也可放在頭部位置,保持身體穩(wěn)定不倒,。