瑜伽講究的是身體平衡和協(xié)調(diào)，長期練習(xí)瑜伽,，你就會發(fā)現(xiàn)身體變得輕盈了,，大腿上肚子上多余的肉肉不見了，小蠻腰也出來了,。下面這幾個(gè)動(dòng)作,，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作規(guī)范,，輕松塑造完美身材,！
　　▍1.蛇式
　　俯臥在瑜伽墊上準(zhǔn)備，雙手置于胸前撐地,。
　　頭和頸部帶動(dòng)上體向后仰到最大限度,。
　　自然呼吸，盡量保持長時(shí)間,。反復(fù)吸氣呼氣,，放松全身肌肉。
　　練習(xí)蛇式
　　瑜伽可以幫助消化,，緩解生活壓力,，預(yù)防疾病,。
　　▍2.螞蚱式
　　俯臥準(zhǔn)備，雙手放松向后伸,，握拳,。
　　自然吸氣，緩緩提起雙腿,，以上體作為支撐點(diǎn),，頭部上仰，盡量保持長時(shí)間,。
　　吸氣呼氣,，放下雙腿。
　　螞蚱式可以幫助練習(xí)者瘦腿,，使腿部肌肉更緊實(shí),。
　　▍3.扭轉(zhuǎn)式
　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背,，左手繞過背部盡量向前伸,，頭部盡量向左后轉(zhuǎn)。
　　保持15分鐘,，放松,，還原。
　　扭轉(zhuǎn)式可以輕松減掉腰部贅肉,，長期練習(xí)可打造完美小蠻腰,。
　　▍4.開腿式
　　坐姿準(zhǔn)備，將兩條腿自然的分開到最大限度,，雙手撐地,，慢慢呼氣，上體向前,，讓前額,，下巴，胸腹輕輕置于地上,，保持此姿勢盡可能長時(shí)間,。
　　開腿式的好處就是幫助消化，緩解頭疼失眠等癥狀,。
　　▍5.肩倒立式
　　仰臥準(zhǔn)備,，雙手放在地上，手掌向下,。
　　吸氣,，凝聚腰部力量，雙腿向上蹬,，然后將腳趾指向上,，整個(gè)身體保持垂直,。
　　保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘，練習(xí)久了以后可以慢慢增加時(shí)間,。
　　肩倒立式可以減少腿部腰部脂肪，還可以排除毒素,，治療便秘,。
　　瑜伽在練習(xí)過程中需要拋出一切雜念，放松全身心,，瑜伽帶來的并不只是一個(gè)完美的身材,，更是身心的解放，對氣質(zhì)的提升,，改善身體狀況,，預(yù)防慢性病。