瑜伽講究的是身體平衡和協(xié)調(diào),，長期練習(xí)瑜伽，你就會發(fā)現(xiàn)身體變得輕盈了,，大腿上肚子上多余的肉肉不見了,，小蠻腰也出來了。下面這幾個動作,，只要每天堅持練習(xí),，動作規(guī)范，輕松塑造完美身材,！
　　▍1.蛇式
　　俯臥在瑜伽墊上準(zhǔn)備,，雙手置于胸前撐地。
　　頭和頸部帶動上體向后仰到最大限度,。
　　自然呼吸,，盡量保持長時間。反復(fù)吸氣呼氣,，放松全身肌肉,。
　　練習(xí)蛇式
　　瑜伽可以幫助消化，緩解生活壓力,，預(yù)防疾病,。
　　▍2.螞蚱式
　　俯臥準(zhǔn)備，雙手放松向后伸,，握拳,。
　　自然吸氣，緩緩提起雙腿,，以上體作為支撐點,，頭部上仰，盡量保持長時間,。
　　吸氣呼氣,，放下雙腿,。
　　螞蚱式可以幫助練習(xí)者瘦腿，使腿部肌肉更緊實,。
　　▍3.扭轉(zhuǎn)式
　　坐姿準(zhǔn)備,，右手握住左腳腳背，左手繞過背部盡量向前伸,，頭部盡量向左后轉(zhuǎn),。
　　保持15分鐘，放松,，還原,。
　　扭轉(zhuǎn)式可以輕松減掉腰部贅肉，長期練習(xí)可打造完美小蠻腰,。
　　▍4.開腿式
　　坐姿準(zhǔn)備,，將兩條腿自然的分開到最大限度，雙手撐地,，慢慢呼氣,，上體向前，讓前額,，下巴,，胸腹輕輕置于地上，保持此姿勢盡可能長時間,。
　　開腿式的好處就是幫助消化,，緩解頭疼失眠等癥狀。
　　▍5.肩倒立式
　　仰臥準(zhǔn)備,，雙手放在地上,，手掌向下。
　　吸氣,，凝聚腰部力量,，雙腿向上蹬，然后將腳趾指向上,，整個身體保持垂直,。
　　保持這個姿勢30秒-1分鐘，練習(xí)久了以后可以慢慢增加時間,。
　　肩倒立式可以減少腿部腰部脂肪,，還可以排除毒素，治療便秘,。
　　瑜伽在練習(xí)過程中需要拋出一切雜念,，放松全身心，瑜伽帶來的并不只是一個完美的身材，更是身心的解放,，對氣質(zhì)的提升,，改善身體狀況，預(yù)防慢性病,。