? ? ? ? 01 | 橋式
　　【做法】
　　1、仰臥，雙手放于身體兩側(cè),，掌心朝下;
　　2,、屈雙腿并攏，以雙手為支撐,，慢慢抬腰腹部和臀部離地,，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個(gè)呼吸,，重復(fù)5-7次,。
　　02 | 束角式
　　【做法】
　　1、坐姿,，彎曲膝蓋,，兩腳腳掌貼合，靠近會(huì)陰,。
　　2,、雙手相扣，握住腳趾,，脊柱挺直,，雙眼目視前方。
　　3,、呼氣,，身體前屈，把下巴放在瑜伽墊上,，保持該體式半分鐘到一分鐘,，正常呼吸?？芍貜?fù)2-3次,。
　　03 | 下犬式
　　【做法】
　　1、跪姿,，手掌貼地與肩同寬,，膝蓋與臀部同寬;
　　2、呼氣,，抬起臀部,，腳尖蹬地，使身體成倒V形;
　　3,、腳跟盡量壓向地板,，但不要勉強(qiáng);
　　4、伸直手臂,，將上半身往大腿方向推,，使背部更直;
　　5,、放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間,，保持5-8個(gè)呼吸,，重復(fù)3-5次。
　　04 | 幻椅式
　　【做法】
　　1,、山式站立,。
　　2、兩臂伸直,，高舉過頭頂,，雙掌合十。
　　3,、呼氣,，屈膝，放低軀干使大腿盡量與地面平行,，就像準(zhǔn)備要坐在一張高度適中的椅子上似的,。正常呼吸，保持這個(gè)體式數(shù)秒,。吸氣,，伸直雙腿，抬起上身,，呼氣,，放下手臂，恢復(fù)站立式,。
　　05 | 雙角式
　　【做法】
　　1,、山式站立。雙腳分開與肩同寬,，吸氣，兩手在背后十指相交,。
　　2,、呼氣，上身自腰起向前彎,，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展,。一邊保持這個(gè)姿勢(shì)，一邊垂下頭,，直到頭,、面貼進(jìn)雙小腿之間;身體重心放在兩腿上，而不是頭上,。保持這個(gè)體式20~30秒,，深長(zhǎng)均勻地呼吸,。吸氣，抬頭,，伸直手臂,，回到站立姿勢(shì)。
　　06 | 鴕鳥式
　　【做法】
　　1,、山式站立,。雙腳分開與肩同寬。
　　2,、呼氣,，上身前屈，雙手大拇指食指和中指緊緊夾住同側(cè)腳的大腳趾,，掌心相對(duì),。抬頭，把橫膈膜向胸部拉伸,，背部從骨盆區(qū)域開始彎曲,，盡量向下壓，伸展肩胛骨,，保持腿部繃直,。該動(dòng)作保持1~2個(gè)呼吸。
　　3,、呼氣,，通過繃緊膝部，把頭放在兩小腿間,。保持這個(gè)體式2~3個(gè)呼吸,。吸氣、抬頭,，保持2個(gè)呼吸,。吸氣，松開腳趾,，身體回到起始姿勢(shì),。