在瑜伽中有很多經(jīng)典的動(dòng)作是需要一定的功力才能做得標(biāo)準(zhǔn)的，瑜伽菜鳥想要練好,，就要先拉筋讓身體柔軟起來,。
　　接下來小七推薦6個(gè)適合新手的拉伸動(dòng)作
　　01 問候式
　　訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌
　　步驟：
　　1.站姿,，雙腳并攏,，雙手合十?dāng)[在胸口前方。
　　2.將上半身往前傾斜，身體垂直90度,。
　　02 站姿側(cè)彎
　　訓(xùn)練肌肉部位：大圓肌,、肋骨肌、前鋸肌,、腹外斜肌,、腹直肌。
　　步驟：
　　1.站姿,，雙腳打開大于肩膀,。
　　2.將右手往右上方伸展，并貼近耳朵,，之后再換手執(zhí)行
　　03 橋式
　　訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌,、股二頭肌、腓腸肌,、臀大肌,、腹直肌。步驟：
　　1.躺姿,，雙腳膝蓋彎曲,，雙手放在身體兩側(cè)。
　　2.收緊腹部后,，利用臀部,、核心和大腿力量，將身體往上拱起,。
　　04 蓮花坐
　　訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌,、股二頭肌、腓腸肌,、臀大肌,、脛前肌。
　　步驟：
　　1.將右腳交疊在左腳上,，盤腿姿勢,。
　　2.雙手交疊放在胸口，背部打直,。
　　05 英雄坐
　　訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌,、股二頭肌、腓腸肌,、脛前肌,。
　　步驟：
　　1.雙腳跪姿，雙手撐在地面上,。
　　2.跪在地面上,，將雙腿往外移動(dòng)貼近大腿,，雙手放在大腿上。
　　06 坐姿扭轉(zhuǎn)
　　訓(xùn)練肌肉部位：腹外斜肌,、腹直肌,、肋骨肌、前鋸肌,。
　　步驟：
　　1.坐姿,，彎曲左邊膝蓋，右腳打直,，雙手撐在后方,。
　　2.將上半身向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，左手手肘輕壓右腳膝蓋,，收緊腹部,，保持均勻呼吸。
　　練習(xí)以上瑜珈動(dòng)作還能讓心靈變得平靜,、讓精神更加集中,。簡單的動(dòng)作反復(fù)練，效果也是很驚人哦,，關(guān)鍵要堅(jiān)持!你學(xué)會(huì)了嗎,？