對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō),，最為關(guān)注的問(wèn)題就是如何才能讓自己每天都神采奕奕，保持好氣色,。對(duì)此,，小編建議，女性應(yīng)該多喝四紅粥,，養(yǎng)人又養(yǎng)顏,。
　　所謂“四紅”是指紅豆、紅棗,、花生和紅糖,。
　　紅豆含有多種維生素和微量元素，尤其是鐵和維生素B12,，有很好的補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能,，經(jīng)期時(shí)間長(zhǎng)、血量大的人可以多吃,，孕婦多吃紅豆還能催奶,。
　　花生中含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,，有益氣健脾,、補(bǔ)血止血等功效，特別是花生皮,，可增加身體血小板含量和質(zhì)量,，治療貧血特別有效，花生皮里還有大量的維生素B1,、B2和維生素E,，具有抗氧化作用，可抗衰老,。
　　紅棗養(yǎng)胃,、安神，特別是鮮棗,，含豐富的維生素C以及鈣鐵,，中年女性骨質(zhì)疏松較嚴(yán)重，多吃紅棗可改善,。
　　紅糖活血散寒,、補(bǔ)血益氣。中醫(yī)處方中,，紅糖是最好的藥引子,，60克紅糖、6克大棗加上15克老姜煮成水,，代替茶飲,，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等婦科疾病具有很好的療效,。

　　一,、蝴 蝶 式
　　主要功效：開(kāi)胯，瘦大腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　選擇長(zhǎng)坐,。
　　吸氣,，雙腳屈膝收回，掌心相對(duì),，雙手放在雙膝上方,。
　　呼氣，借助手臂的力,，將雙膝下壓,。停留5到8個(gè)呼吸。