練習(xí)每個體式做到正位,，刺激特定的肌肉,，才能達(dá)到最好的效果?？偛荒苣闫谕o致手臂,，卻天天鍛煉腹部，這樣肯定不行的,。
　　01丨鴿子式
　　練習(xí)感受：
　　1,、整個腿部有明顯的拉伸感；
　　2,、上半身后仰,，背部會有擠壓的感覺；
　　3,、雙臂向后伸展,，胸部、肩部也會有明顯的拉伸感,；
　　4,、腹部有較強(qiáng)的拉伸感。
　　02丨幻椅式
　　練習(xí)感受：
　　1,、臀部后蹲時,，大腿前側(cè)有強(qiáng)烈的撕裂感；
　　2,、小腿前側(cè)也有酸爽的感覺；
　　3,、雙臂放在耳朵兩側(cè)時,，肩背也有擠壓的感覺。
　　注：在練習(xí)時,，腳尖,、膝蓋、并攏,，大腿內(nèi)側(cè)加緊,。
　　03丨坐立單腿側(cè)面拉伸
　　練習(xí)感受：
　　1、整個腿部明顯拉伸感覺,，膝蓋不要抬起來噢,；
　　2,、側(cè)腰明顯的拉伸，對側(cè)腰擠壓的感覺,，如果微微拱背時,，拉伸感加強(qiáng)；
　　3,、手臂抓腳尖,，對胸部也有拉伸的感覺。
　　04丨半鴿子式前屈
　　練習(xí)感受：
　　1,、小腿向前與墊子前端平行時,，對屈膝腿的內(nèi)側(cè)拉伸感超強(qiáng)；
　　2,、屈膝腿的臀部有拉伸感,，伸直腿的臀部有擠壓感；
　　3,、伸直腿的大腿前側(cè)有拉伸感,，大腿后側(cè)有擠壓感覺；
　　4,、手臂前伸時,，用力扒住地面時，對背部也有較強(qiáng)的拉伸感,。
　　05丨瑜伽蹲式
　　練習(xí)感受：
　　1,、整個腿部有酸麻的感覺；
　　2,、由于身體前傾,，對臀部的刺激很強(qiáng)，俗話說：無深蹲,，不翹臀,。
　　3、背部挺直時,，肩背的擠壓感也很明顯,。
　　06丨戰(zhàn)士一式
　　練習(xí)感受：
　　1、屈膝腿的小腿,，腳尖點(diǎn)地時,，刺激加強(qiáng)；
　　2,、屈膝腿的大腿前側(cè)和后側(cè)全部收緊,，保持身體平穩(wěn)；
　　3,、雙臂上舉,，肩背,、胸也有拉伸感；
　　4,、上身向后彎曲時,，腹部拉伸感加強(qiáng)。
　　07丨腿交叉手臂支撐
　　練習(xí)感受：
　　1,、雙臂支持,，對胸、肩背的力量和耐力要求很大,，會有抖動的感覺,；
　　2、對大臂的力量也有一定的要求,；
　　3,、由于雙腳懸空，對下腹部的刺激也很大,。
　　08丨風(fēng)吹樹式
　　練習(xí)感受：
　　1,、由于身體側(cè)彎，對側(cè)腰的擠壓,、拉伸有明顯的感覺,，可以嘗試做到最大極限；
　　2,、對背部深層次肌肉會有耐力要求,；
　　3、雙臂上舉,，對胸,、肩部肌肉也有鍛煉。