練習(xí)每個體式做到正位,，刺激特定的肌肉，才能達到最好的效果,?？偛荒苣闫谕o致手臂，卻天天鍛煉腹部,，這樣肯定不行的,。
　　01丨鴿子式
　　練習(xí)感受：
　　1、整個腿部有明顯的拉伸感,；
　　2,、上半身后仰，背部會有擠壓的感覺,；
　　3,、雙臂向后伸展，胸部,、肩部也會有明顯的拉伸感,；
　　4、腹部有較強的拉伸感,。
　　02丨幻椅式
　　練習(xí)感受：
　　1,、臀部后蹲時，大腿前側(cè)有強烈的撕裂感,；
　　2,、小腿前側(cè)也有酸爽的感覺,；
　　3,、雙臂放在耳朵兩側(cè)時，肩背也有擠壓的感覺,。
　　注：在練習(xí)時,，腳尖、膝蓋、并攏,，大腿內(nèi)側(cè)加緊,。
　　03丨坐立單腿側(cè)面拉伸
　　練習(xí)感受：
　　1、整個腿部明顯拉伸感覺,，膝蓋不要抬起來噢,；
　　2、側(cè)腰明顯的拉伸,，對側(cè)腰擠壓的感覺,，如果微微拱背時，拉伸感加強,；
　　3,、手臂抓腳尖，對胸部也有拉伸的感覺,。
　　04丨半鴿子式前屈
　　練習(xí)感受：
　　1,、小腿向前與墊子前端平行時，對屈膝腿的內(nèi)側(cè)拉伸感超強,；
　　2,、屈膝腿的臀部有拉伸感，伸直腿的臀部有擠壓感,；
　　3,、伸直腿的大腿前側(cè)有拉伸感，大腿后側(cè)有擠壓感覺,；
　　4,、手臂前伸時，用力扒住地面時,，對背部也有較強的拉伸感,。
　　05丨瑜伽蹲式
　　練習(xí)感受：
　　1、整個腿部有酸麻的感覺,；
　　2,、由于身體前傾，對臀部的刺激很強,，俗話說：無深蹲,，不翹臀。
　　3,、背部挺直時,，肩背的擠壓感也很明顯。
　　06丨戰(zhàn)士一式
　　練習(xí)感受：
　　1,、屈膝腿的小腿,，腳尖點地時,，刺激加強；
　　2,、屈膝腿的大腿前側(cè)和后側(cè)全部收緊,，保持身體平穩(wěn)；
　　3,、雙臂上舉,，肩背、胸也有拉伸感,；
　　4,、上身向后彎曲時，腹部拉伸感加強,。
　　07丨腿交叉手臂支撐
　　練習(xí)感受：
　　1,、雙臂支持，對胸,、肩背的力量和耐力要求很大,，會有抖動的感覺；
　　2,、對大臂的力量也有一定的要求,；
　　3、由于雙腳懸空,，對下腹部的刺激也很大,。
　　08丨風(fēng)吹樹式
　　練習(xí)感受：
　　1、由于身體側(cè)彎,，對側(cè)腰的擠壓,、拉伸有明顯的感覺，可以嘗試做到最大極限,；
　　2,、對背部深層次肌肉會有耐力要求；
　　3,、雙臂上舉,，對胸、肩部肌肉也有鍛煉,。