下面小編跟大家一起了解經(jīng)期可以練的瑜伽體式臥束角式分享,，希望對大家的學(xué)習(xí)有所幫助。
　　方法是：仰臥,，背部下方用一長枕支撐身體,，彎曲兩膝向外,，腳底腳趾相對,，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘,。
　　臥大腳趾的體式
　　方法是：仰臥,，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿,。一側(cè)保持2分鐘,，共練習(xí)4分鐘。
　　束角式
　　方法：坐姿,，兩膝彎曲,，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾,，吸氣拉伸脊柱,，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂,，保持自然呼吸,，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上,。練習(xí)2分鐘,。
　　單腿坐式體前屈式
　　方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè),，左腿向前伸直,，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底）,，脊柱保持挺直,，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側(cè),，每側(cè)保持3到5分鐘,，共練習(xí)6到10分鐘。
　　雙腿坐式體前屈式
　　方法：坐姿,，雙腿向前伸,，用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直,，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸,，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘,。
　　坐式扭轉(zhuǎn)體式
　　方法：坐姿,，雙腿向前伸，彎曲右膝,，將右腳放在左膝外側(cè),，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面,，首先吸氣脊柱向上伸直,，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘,，每側(cè)三次,，共練習(xí)3分鐘。
　　倒箭式
　　方法：仰臥,，靠墻抬起兩腿伸直,，臀部靠近墻底，背部放墊,，兩手心向上放在身體兩側(cè),，練習(xí)5到10分鐘。
　　挺臥式
　　也叫攤尸式,，休息伸展身體,，練習(xí)10分鐘。