練瑜伽可以促進(jìn)體內(nèi)毒素濕氣的祛除,，讓身體變得更加，健康,，皮膚變得更加白皙?jiǎng)尤恕?br/> 　　一,、弓式 仰臥，屈膝,，雙臂向后伸展,，抓住兩腳腳踝，抬膝離地,，拉動(dòng)雙腿向上離地,，同時(shí)帶動(dòng)胸部離地，抬頭,，抬腿時(shí),，雙膝不并攏，利于雙腿抬高到足夠高度,；待腿部向上伸展后,，并攏腿、膝,、腳踝,；保持20-60秒。
　　二,、反臺(tái)式 腿伸直,，指尖指向臀部，雙手往下按到底,，腳在地上,，往上提臀。胸部往上抬起,，直到一個(gè)舒服的姿勢(shì),。 保持頭部放松，用脖子支撐,。反臺(tái)式能增強(qiáng)胸肌和三角肌肉,。
　　三、倒立衍生式 起步坐在瑜伽墊上,，背部朝下,，緩慢抬起雙腿,，抬起雙腿的同時(shí)又意識(shí)地將身體重心轉(zhuǎn)移到肩膀，頸部和頭部,，雙腿并攏向前彎曲,，保持一段時(shí)間，然后緩慢放下,，恢復(fù)至平躺姿勢(shì),。
　　四、站立劈叉式 下犬式,，左腳向前放在兩手中間,，把身體中信移到左腳，右腳抬高,，張開盡量伸直雙腿,，把身體貼在右腿上，或者在舒適的位置保持,，保持10個(gè)呼吸,，然后換另一邊做相同的練習(xí)。
　　五,、手抓大腳趾式 站立在墊子上,，左手置于左髖部，吸氣屈右膝,；右手食,、中指握住右大腳趾，向上提拉右腿,，保持平衡,。吸氣，以腰部為軸,，右腿移至上身右半側(cè),，沉肩曲肘，目視前方,，需要注意的是,，腳跟至下背部用力收緊。
　　六,、至善坐衍生式 雙腿直坐在地面上,，右腿彎曲，放置于左大腿面上,，左臂彎曲穿過(guò)右腿彎,，向背后伸展，右臂繞過(guò)背后,，使其右手抓住左手,。
　　七,、船式 仰臥，雙腿并攏伸直,，雙臂放在身體兩側(cè),。吸氣，用腹肌的力量帶動(dòng)頭部,、上身,、雙臂同時(shí)抬起,，雙臂側(cè)舉,，掌心向下。雙腿伸直并攏,，與地面成四十五度,；保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原,。
　　隨性的搭配,，都能展現(xiàn)出不俗的氣質(zhì)，打造清爽的形象,，離不開好身材的輔助,，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，讓自己變得美美噠,，身體曲線更出眾,。