在瑜伽的體式練習(xí)中，效果是不分難易的,，再簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，只要每天堅(jiān)持去練習(xí)同樣能發(fā)揮出應(yīng)有的作用，就如同風(fēng)吹樹(shù)式,，別看這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,，對(duì)于腰背鍛煉的效果卻是非常有效。
　　從山式站立開(kāi)始,，將雙腿打開(kāi)與臀部同寬,，將手臂高舉過(guò)頭頂，然后收腹,，右腳抬起,，并踩在左大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)落下右臂,，伸直右手,，小臂置于右膝蓋上，在這里去感受左右兩側(cè)腰的伸展,，能夠幫你放松兩側(cè)的腰肌,。
　　接下來(lái)我們練習(xí)一下下犬式，首先我們要保持良好的站姿站在地上,，雙腿伸直,，然后彎腰將手臂也伸直撐在地上。注意這個(gè)體式中雙臂和雙腿之間的距離是要相等的,，做到這點(diǎn),，這個(gè)體式變成功了，下犬能鍛煉我們的形體美，幫助我們鍛煉腰背肌肉,，讓我們的身體線條更均勻緊實(shí),。
　　后彎動(dòng)作對(duì)于腰背的鍛煉有這非常好的效果，就如同這個(gè)駱駝式變體,，不僅能夠開(kāi)肩美背,，在后彎的過(guò)程中還能鍛煉腰腹肌肉，快速提高腰部柔韌度,。從坐姿進(jìn)入,，身體后彎，雙手抓到雙腳,，保持腹部?jī)?nèi)收,，臀部保持放松，大腿肌肉收緊,，雙膝指向正前方,，感受腹前側(cè)的伸展。
　　蝎子式的練習(xí)通過(guò)對(duì)身體和頭部的后彎轉(zhuǎn),，可以加快脊柱和頭部血液循環(huán),，排除體內(nèi)毒素，滋養(yǎng)緊致面部皮膚,，還能消除腰部,，腹部和背部處多余的脂肪和贅肉，纖腰又美背,，讓自己變美 ,。