雖然南方不比北方那樣大雪紛飛,，但也是冷得不行,，走在街上得裹緊身子，家里也沒(méi)有北方那樣的暖氣,。但是沒(méi)有關(guān)系，每天在家練習(xí)一套瑜伽體式足矣,。通過(guò)瑜伽練習(xí),，打開(kāi)身體肌肉、骨骼,，促進(jìn)全身血液循環(huán),，還可以消耗多余脂肪，即使是冬天,，也是熱氣騰騰的一天,。
　　1、增延脊柱伸展變式
　　↑練習(xí)瑜伽前要做充分的熱身準(zhǔn)備,，不僅可以促進(jìn)體式展開(kāi),，還可以避免受傷。
　　體式要點(diǎn)：山式站立,。左腳向前移動(dòng)一小步,，上半身向下彎曲，直至面部貼于左腿小腿,，雙手向下伸展,，雙手手掌貼地,；腰腹用力，臀部上頂,，雙腳踮起,，腳尖點(diǎn)地。
　　2,、船式變式
　　↑沒(méi)有十足的把握之前不要輕易嘗試?yán)щy體式,，再對(duì)基礎(chǔ)體式多加練習(xí)。
　　體式要點(diǎn)：坐立在地面上,。雙腿分開(kāi),，上半身略微向后傾斜，腰腹用力,，雙腿向上抬起,，左腿豎直；左手向前伸展,，置于雙腿之間,，握住右腳，右手向上伸展,，小臂向頭部上方彎曲,，握住左腳。
　　3,、駱駝式
　　↑練習(xí)瑜伽的室內(nèi)環(huán)境要空氣流通,，且較安靜，不會(huì)受到外界干擾而中斷練習(xí),。
　　體式要點(diǎn)：跪立在地面上,。雙腿分開(kāi)，與肩同寬,，雙腿大腿垂直于地面,；腰腹用力，上半身向后彎曲,，直至胸部水平,，雙手向下伸展，反手握住雙腳腳后跟,。
　　4,、半月單腿伸展變式
　　↑瑜伽需要強(qiáng)大的執(zhí)行力，每天給自己設(shè)定一定的練習(xí)量,，并且嚴(yán)格完成,。
　　體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向下彎曲，直至水平,，左手向下伸展,，指尖點(diǎn)地；腰腹用力,，右腿從身體后面向上拉伸,，直至豎直，髖部完全打開(kāi),，小腿向前彎曲至水平,；右手向上伸展，小臂向后彎曲,，握住右腳腳尖,。
　　5、舞王變式
　　↑水是生命之源,，不管練習(xí)瑜伽與否,，每天都應(yīng)該多補(bǔ)充水分，更有利于瑜伽練習(xí),。
　　體式要點(diǎn)：山式站立,。上半身向下彎曲，直至腹部水平,，頭部向后仰,，左手向下伸展，貼于左腿膝蓋,；腰腹用力,，右腿從身體后面向上拉伸，直至豎直,，髖部完全打開(kāi),，小腿向前彎曲至水平，腳掌貼于頭頂,；右手向上伸展，小臂向后彎曲,，握住右腳腳尖,。
　　6、坐立單腿伸展式
　　↑瑜伽練習(xí)重要的是堅(jiān)持,，哪怕中斷一天練習(xí),，都需要三天或者更多練習(xí)來(lái)彌補(bǔ)。
　　體式要點(diǎn)：坐立在地面上,。左腿向身體左側(cè)移動(dòng),，髖部打開(kāi)，左手置于左腿前,，手指貼地,；上半身挺直,，腰腹用力，左腿向上抬起,，接近豎直,；右手向背后上方伸展，握住左腳,。
　　7,、哈奴曼式
　　↑若是覺(jué)得當(dāng)下的瑜伽練習(xí)效果不大了，可以適當(dāng)調(diào)整一下自己的練習(xí)計(jì)劃,。
　　體式要點(diǎn)：坐立在地面上,。腰腹用力，右腿貼著地面向后滑動(dòng)拉伸,，直至大腿前面貼于地面,，髖部完全打開(kāi)；上半身挺直,，右手向下伸展,，手掌貼地，左手向前下方伸展,，貼于左腿膝蓋,。