今天小編給大家分享的是8個(gè)瑜伽體式,，可以有效的減掉你的小肚子,，希望可以幫助想要減肥的你。
　　01交叉平衡-虎式
　　四角跪姿,，大腿手臂與地面垂直,，吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度,，呼氣,，落手，屈右膝,，膝蓋找鼻尖,，動(dòng)態(tài)練習(xí)8次，換反側(cè)練習(xí)
　　02斜板-單腿四柱
　　斜板支撐,，手在肩正下方,，核心收緊，呼氣,，屈肘夾向軀干,，進(jìn)入四柱式，吸氣,，抬右腿向上,，不要翻髖，呼氣落腿,，吸氣時(shí)手推地,，回到斜板，配合呼吸,，左右交替練習(xí)5-8組,，
　　03單腿斜板變體
　　斜板支撐，屈右膝找右手肘,，還原斜板,，再屈右膝找左手肘，還原斜板,，換左腿，同樣步驟重復(fù)練習(xí),，左右交替,，動(dòng)態(tài)練習(xí)8組
　　04半仰臥剪刀腿
　　仰臥在墊子上，雙腿伸直,，腹部用力,，抬右腿和軀干向上，雙手在右大腿后相觸,，呼氣時(shí)加深幅度,，落腿，換反側(cè)練習(xí),，重復(fù)8組
　　05半船-船式
　　手杖式坐立,，屈雙膝靠近臀部，抬腿向上，依次伸直雙腿,、雙手向前,，呼氣時(shí)落雙腿雙手，不著地,，注意脖子在脊柱延長(zhǎng)線上,，不要勾脖子，半船-船式動(dòng)態(tài)練習(xí)8組
　　06側(cè)板式
　　從斜板式進(jìn)入,，轉(zhuǎn)身向左,，右手撐地指尖朝前，左手上舉,，髖向上抬,，胸腔肚臍朝向正前方，轉(zhuǎn)頭看向右手,，保持身體穩(wěn)定,，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　07戰(zhàn)士三式
　　山式站立,，吸氣手臂上舉,，從髖部為折點(diǎn)前屈，并上抬左腿,，右大腿根向后推,，左腳跟向遠(yuǎn)蹬，手臂,、脊柱與左腿在同一直線,，眼睛看向指尖方向，保持穩(wěn)定,，
　　08扭轉(zhuǎn)幻椅式
　　山式站立,，雙腳分開(kāi)與髖同寬，屈髖屈膝,，臀部向下坐低,，雙手胸前合十，身體向左扭轉(zhuǎn),，右大臂外側(cè)抵住左大腿,，加深扭轉(zhuǎn)，保持5-8個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)