改變我們的生活要從改善睡眠開始,，堅持瑜伽健身體式,，每天一組伸展身體,，使肌肉、韌帶,、關節(jié)得到充分的放松,，心理也徹底的平靜下來，安安穩(wěn)穩(wěn)地睡個美容覺,，今天我們就重點介紹幾式瑜伽動作,。改變我們的生活要從改善睡眠開始，堅持瑜伽健身體式,，每天一組伸展身體,，使肌肉、韌帶、關節(jié)得到充分的放松,，心理也徹底的平靜下來,，安安穩(wěn)穩(wěn)地睡個美容覺，今天我們就重點介紹幾式瑜伽動作,。
　　新年的鐘聲將要敲響,，回歸我們的2019這一年的生活中，你又有哪些心得與體會,，生活中的瑣碎小事,，工作中的繁重壓力，這些是否等成為了你的負擔,，讓你輾轉(zhuǎn)反側,、夜不能寐呢？其實當代年輕人很大的健康問題就是睡眠質(zhì)量差,，有些時候為了工作常常熬夜加班,，一不小心就忙到了很晚，沒有辦法規(guī)律的作息,。
　　偶爾的作息不規(guī)律還可以調(diào)理，一旦形成習慣,，對你身體的傷害將是永久性的,！睡眠是一個人精氣神的基礎，休息不好自然沒有精力,，在白天的工作中導致效率降低,，工作完不成到了晚上又要加班，著就會形成一個惡性循環(huán),。
　　改變我們的生活要從改善睡眠開始,，堅持瑜伽健身體式，每天一組伸展身體,，使肌肉,、韌帶、關節(jié)得到充分的放松,，心理也徹底的平靜下來,，安安穩(wěn)穩(wěn)地睡個美容覺，今天我們就重點介紹幾式瑜伽動作,。
　　減壓瑜伽體式一：風吹樹式到女神式流動
　　動作詳解：
　　山式合掌,，緩慢吸氣，手臂延展向上,，放松肩膀,，呼氣髖部不動，腰部向右、向下側屈,，進入到風吹樹式,。眼睛看向上方天空，保持雙手合掌向內(nèi)收,，吸氣緩慢回正,，呼氣向左、向下側屈,，進入到風吹樹式,。
　　雙腿內(nèi)收，雙腳下壓,，眼睛看向上方,，吸氣緩慢回正，右腳向旁側打開約兩倍肩寬,，沉髖屈手臂向下,。膝關節(jié)向外展開，尋找腳趾尖,，手掌微微延展,，臀肌收縮，坐骨下沉,，女神式,。
　　減壓瑜伽體式二：虎式卷腹（右）
　　動作詳解：
　　下犬式保持，呼氣雙腿依次后撤,，膝蓋跪向地面,，手臂有力地推地板，我們準備做腹部的虎式練習,。雙腳仍然回勾,，吸氣時右腿向正后方蹬出，呼氣時右膝去觸向你的鼻尖,，盡量讓右腳背抬離地板,。呼氣，第三遍,，吸氣后蹬,，呼氣向前，吸氣向后延展,，呼氣再次向前,，然后一次，吸氣后蹬,，呼氣去尋找鼻尖,。
　　減壓瑜伽體式三：展臂蝗蟲式
　　動作詳解：
　　再次吸氣,，身體抬離地面，呼氣手臂揮動向后,，吸氣向前,，重復手臂的揮動。在手臂揮動的過程中,，感受身體后腰背部肌肉的拉伸與緊繃,，呼氣背闊肌伸展，吸氣斜方肌律動,。
　　然后一次吸氣,，呼氣身體落回地面。雙手放回到體側,，掌心向上,，你可以短時間的休息一下，或者直接開始下面的動作,。
　　睡前練習可以有效提高睡眠質(zhì)量,，踏踏實實的睡一覺之后，你會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)顯著提升,，我們的皮膚也在睡眠中得到了修復,，肌膚更加的白皙光澤有彈性，還等什么,，趕快抓緊時間練習吧,！