瑜伽資深練習(xí)者可能對(duì)一些身體正位原則比較了解了,，但剛開始練習(xí)瑜伽的初學(xué)者，可能不太清楚,。今天就給大家介紹一下練習(xí)瑜伽的身體正位的6個(gè)原則,，瑜伽初學(xué)者一定要掌握哦！
　　一,、雙腳正位
　　1.在瑜伽練習(xí)中,，雙腳是并攏的，但是也有一部分伽人,，腳踝比較大或者是拇外翻,，雙腳并不攏，怎么辦,？這個(gè)時(shí)候可以盡量的將大拇指相互靠攏,，腳后跟可以微微分開。
　　2.雙腳的大腳枕,，小腳枕,，以及腳后跟形成一個(gè)穩(wěn)定的三角形，用力的向下踩,，如果足弓不明顯,，可以將五個(gè)腳趾分開，向上抬起,，激活足弓,。
　　3.雙腳分開時(shí)，在三角式,、戰(zhàn)士2式中等體式中,，很多初學(xué)者不知道腳跟對(duì)足弓是什么樣子，參照上圖,。
　　二,、雙腿正位
　　1.在站立體式中，首先大腿肌肉要收緊,，保證膝蓋骨正位上提,，需要屈膝的體式，比如戰(zhàn)士2式,、戰(zhàn)士1式,、側(cè)角式等，屈膝時(shí)要盡量保持第二腳趾與膝蓋在一條直線上,。
　　2.站立體式中,，要盡量避免膝蓋超伸，不要過(guò)度用力壓膝蓋導(dǎo)致疼痛,。學(xué)會(huì)有效的啟動(dòng)大腿肌肉,，在瑜伽體式的練習(xí)中，學(xué)會(huì)收緊大腿肌肉,，尤其是股二頭肌,，可以避免膝蓋超伸。而如果已經(jīng)有膝蓋超伸的伽人,，注意在練習(xí)中可以微微屈一點(diǎn)膝蓋,。
　　三、骨盆正位
　　在瑜伽練習(xí)中,，保持骨盆正位,，一定要學(xué)會(huì)激活收緊腹部，松懈的腹部,，非常容易導(dǎo)致骨盆前傾,。瑜伽練習(xí)中，骨盆不要一高一低,，左右要保持等高,，從而避免長(zhǎng)短腿、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題的產(chǎn)生,。瑜伽練習(xí)中,，保持骨盆正位后，學(xué)會(huì)正確的轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆也很重要,，比如在坐立前屈等體式中中骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng),，可以避免腰椎受傷。
　　四,、脊柱正位
　　脊柱的正位是指瑜伽練習(xí)中,，脊柱一定要延展后，在做前屈后彎以及扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,，很多伽人在瑜伽練習(xí)中產(chǎn)生腰痛,，大部分原因都是因?yàn)榧怪鶝](méi)有在中立位上延展,，就開始了動(dòng)作。正常的脊柱有四個(gè)生理彎曲即：頸曲,、胸曲,、腰曲、骶曲,。脊柱的生理彎曲對(duì)保持身體各部平衡,，緩沖壓力有著非常重要的作用。
　　脊柱的生理曲度,、它有何臨床意義,？
　　脊柱出現(xiàn)了4個(gè)矢狀面彎曲：兩個(gè)原發(fā)后凸和兩個(gè)繼發(fā)前凸。新生兒的脊柱是由胸椎后凸和骶骨后凸形成的向前彎曲,，這兩個(gè)彎曲可以最大限度地?cái)U(kuò)大胸腔,、盆腔對(duì)臟器的容量。嬰兒出生時(shí),，頸部始呈稍凸向前的彎曲,，當(dāng)生后3個(gè)月，嬰兒抬頭向前看時(shí),，即形成了永久性向前凸的頸曲,，以保持頭在軀干的平衡。在生后18個(gè)月幼兒學(xué)習(xí)走路時(shí),，又出現(xiàn)了前凸的腰曲,，使身體在骶部以上直立。這樣脊柱出現(xiàn)了人類所特有的4個(gè)彎曲,，其中兩個(gè)原發(fā)后凸,，兩個(gè)繼發(fā)前凸。腰椎正常生理曲度的存在,，是脊柱自身穩(wěn)定和平衡的表示,。
　　五、肩肘關(guān)節(jié)正位
　　在手臂支撐的瑜伽體式中,，要盡量避免肘關(guān)節(jié)超伸,，不要將壓力集中在手肘上，在直臂發(fā)力體式中,，盡量避免鎖死肘關(guān)節(jié),，學(xué)會(huì)啟動(dòng)激活雙臂，平衡手臂外旋的力,。長(zhǎng)期手肘超伸會(huì)導(dǎo)致周圍肌肉無(wú)力,，不平衡和關(guān)節(jié)受擠壓。
　　如何避免手肘超伸：
　　1.在手臂伸直的體式中,，不要鎖緊肘關(guān)節(jié)
　　如果把重量手肘關(guān)節(jié)鎖緊,，又把重量放在手上,，肌肉沒(méi)有啟動(dòng)支撐關(guān)節(jié)。在這些體式中嘗試不要鎖緊肘關(guān)節(jié)：手倒立,、下犬式,、側(cè)板式。
　　2.平衡對(duì)側(cè)的力量
　　手肘在超伸的時(shí)候,，大臂小臂是外旋的,，我們需要用內(nèi)旋去平衡,。把大拇指和食指壓實(shí)地面,，可以幫助小手臂內(nèi)旋；啟動(dòng)肱二頭肌可以讓大臂內(nèi)旋,。在這些體式中嘗試內(nèi)旋：貓式伸展,。
　　3.在雙手舉過(guò)頭頂?shù)捏w式中，手肘稍微彎曲
　　手臂舉過(guò)頭頂?shù)膭?dòng)作,，也容易手肘超伸,，這時(shí)注意稍微彎曲一點(diǎn)點(diǎn)手肘。在這些體式中嘗試稍微彎曲手肘：戰(zhàn)士一,、新月式,、雙手上舉的山式。
　　4.把肱骨（大臂骨）推回到肩關(guān)節(jié)窩
　　在手臂撐地承重的體式中,，要把大臂骨推回關(guān)節(jié)窩,，需要啟動(dòng)背部的肌肉，避免肩胛帶的鎖緊或者過(guò)度延展,，這個(gè)會(huì)幫助找到大臂小臂的力量,，手肘自然不會(huì)超伸。在這些體式中嘗試把大臂骨推回肩關(guān)節(jié)窩：斜板式,、肘板支撐,、下犬式。
　　六,、雙手的正位
　　不要用手腕壓地,，五指大大的分開，壓實(shí)地面,，學(xué)會(huì)利用雙手的虎口,。“手掌”正位的重點(diǎn)：掌心要確實(shí)著地,，中指指向前方,，而且雙手需平衡手指也要盡量撐開。練習(xí)手掌正位的注意事項(xiàng)如果手指手掌已歪斜,，當(dāng)然要練習(xí),，慢慢地修正歪斜及養(yǎng)成手指手掌的正位使用習(xí)慣,，預(yù)防及制止持續(xù)歪斜。如果手指手掌正處于受傷狀況,，建議應(yīng)該等傷口復(fù)原才可以恢復(fù)練習(xí),。嚴(yán)重肌腱炎怎么辦？因打計(jì)算機(jī)而有嚴(yán)重的肌腱炎,，我們也稱作為“腕部隧道癥候群”（計(jì)算機(jī)手）,，表現(xiàn)的癥狀為大拇指、食指,、中指,、無(wú)名指，甚至整個(gè)手掌面的麻木,、刺痛,、灼熱?！巴蟛克淼腊Y候群”常發(fā)生在反復(fù)性腕部動(dòng)作之后,，如：打字、打計(jì)算機(jī),、打電動(dòng)玩具,、騎摩托車、駕駛汽車,、搬重物,、提重物等。想擺脫計(jì)算機(jī)手要注意--使用手部1小時(shí)就要休息10分鐘,，并建議以手掌正位瑜伽體位的鍛煉來(lái)擺脫計(jì)算機(jī)手的不適癥狀,。
　　什么體式適合來(lái)做手掌的正位瑜伽動(dòng)作很多體位都是使用手掌支撐身體，而手掌銜接手腕關(guān)節(jié)處,，手腕關(guān)節(jié)比腳踝脆弱,，因此需要手掌以正位來(lái)支撐手腕關(guān)節(jié)，手腕關(guān)節(jié)才不容易扭傷,。用“貓式”與“斜板式”這兩個(gè)動(dòng)作的手掌支撐力量因?yàn)橛心_分擔(dān)身體重心,，更能練出非常正確的手掌正位與力量，手部也比較不會(huì)受傷,，這也是瑜伽練習(xí)循序漸進(jìn)的原則,。