瑜伽資深練習(xí)者可能對(duì)一些身體正位原則比較了解了，但剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的初學(xué)者,，可能不太清楚,。今天就給大家介紹一下練習(xí)瑜伽的身體正位的6個(gè)原則，瑜伽初學(xué)者一定要掌握哦,！
　　一,、雙腳正位
　　1.在瑜伽練習(xí)中,，雙腳是并攏的,，但是也有一部分伽人，腳踝比較大或者是拇外翻,，雙腳并不攏,，怎么辦？這個(gè)時(shí)候可以盡量的將大拇指相互靠攏,，腳后跟可以微微分開(kāi),。
　　2.雙腳的大腳枕，小腳枕,，以及腳后跟形成一個(gè)穩(wěn)定的三角形,，用力的向下踩，如果足弓不明顯，可以將五個(gè)腳趾分開(kāi),，向上抬起,，激活足弓。
　　3.雙腳分開(kāi)時(shí),，在三角式,、戰(zhàn)士2式中等體式中，很多初學(xué)者不知道腳跟對(duì)足弓是什么樣子,，參照上圖,。
　　二、雙腿正位
　　1.在站立體式中,，首先大腿肌肉要收緊,，保證膝蓋骨正位上提，需要屈膝的體式,，比如戰(zhàn)士2式,、戰(zhàn)士1式、側(cè)角式等,，屈膝時(shí)要盡量保持第二腳趾與膝蓋在一條直線上,。
　　2.站立體式中，要盡量避免膝蓋超伸,，不要過(guò)度用力壓膝蓋導(dǎo)致疼痛,。學(xué)會(huì)有效的啟動(dòng)大腿肌肉，在瑜伽體式的練習(xí)中,，學(xué)會(huì)收緊大腿肌肉,，尤其是股二頭肌，可以避免膝蓋超伸,。而如果已經(jīng)有膝蓋超伸的伽人,，注意在練習(xí)中可以微微屈一點(diǎn)膝蓋。
　　三,、骨盆正位
　　在瑜伽練習(xí)中,，保持骨盆正位，一定要學(xué)會(huì)激活收緊腹部,，松懈的腹部,，非常容易導(dǎo)致骨盆前傾。瑜伽練習(xí)中,，骨盆不要一高一低,，左右要保持等高，從而避免長(zhǎng)短腿,、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題的產(chǎn)生,。瑜伽練習(xí)中，保持骨盆正位后，學(xué)會(huì)正確的轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆也很重要,，比如在坐立前屈等體式中中骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng),，可以避免腰椎受傷。
　　四,、脊柱正位
　　脊柱的正位是指瑜伽練習(xí)中,，脊柱一定要延展后，在做前屈后彎以及扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,，很多伽人在瑜伽練習(xí)中產(chǎn)生腰痛,，大部分原因都是因?yàn)榧怪鶝](méi)有在中立位上延展，就開(kāi)始了動(dòng)作,。正常的脊柱有四個(gè)生理彎曲即：頸曲,、胸曲、腰曲,、骶曲,。脊柱的生理彎曲對(duì)保持身體各部平衡，緩沖壓力有著非常重要的作用,。
　　脊柱的生理曲度,、它有何臨床意義？
　　脊柱出現(xiàn)了4個(gè)矢狀面彎曲：兩個(gè)原發(fā)后凸和兩個(gè)繼發(fā)前凸,。新生兒的脊柱是由胸椎后凸和骶骨后凸形成的向前彎曲,，這兩個(gè)彎曲可以最大限度地?cái)U(kuò)大胸腔、盆腔對(duì)臟器的容量,。嬰兒出生時(shí),，頸部始呈稍凸向前的彎曲，當(dāng)生后3個(gè)月,，嬰兒抬頭向前看時(shí),，即形成了永久性向前凸的頸曲，以保持頭在軀干的平衡,。在生后18個(gè)月幼兒學(xué)習(xí)走路時(shí),，又出現(xiàn)了前凸的腰曲，使身體在骶部以上直立,。這樣脊柱出現(xiàn)了人類所特有的4個(gè)彎曲,，其中兩個(gè)原發(fā)后凸,，兩個(gè)繼發(fā)前凸,。腰椎正常生理曲度的存在，是脊柱自身穩(wěn)定和平衡的表示,。
　　五,、肩肘關(guān)節(jié)正位
　　在手臂支撐的瑜伽體式中，要盡量避免肘關(guān)節(jié)超伸，不要將壓力集中在手肘上,，在直臂發(fā)力體式中,，盡量避免鎖死肘關(guān)節(jié)，學(xué)會(huì)啟動(dòng)激活雙臂,，平衡手臂外旋的力,。長(zhǎng)期手肘超伸會(huì)導(dǎo)致周圍肌肉無(wú)力，不平衡和關(guān)節(jié)受擠壓,。
　　如何避免手肘超伸：
　　1.在手臂伸直的體式中,，不要鎖緊肘關(guān)節(jié)
　　如果把重量手肘關(guān)節(jié)鎖緊，又把重量放在手上,，肌肉沒(méi)有啟動(dòng)支撐關(guān)節(jié),。在這些體式中嘗試不要鎖緊肘關(guān)節(jié)：手倒立、下犬式,、側(cè)板式,。
　　2.平衡對(duì)側(cè)的力量
　　手肘在超伸的時(shí)候，大臂小臂是外旋的,，我們需要用內(nèi)旋去平衡,。把大拇指和食指壓實(shí)地面，可以幫助小手臂內(nèi)旋,；啟動(dòng)肱二頭肌可以讓大臂內(nèi)旋,。在這些體式中嘗試內(nèi)旋：貓式伸展。
　　3.在雙手舉過(guò)頭頂?shù)捏w式中,，手肘稍微彎曲
　　手臂舉過(guò)頭頂?shù)膭?dòng)作,，也容易手肘超伸，這時(shí)注意稍微彎曲一點(diǎn)點(diǎn)手肘,。在這些體式中嘗試稍微彎曲手肘：戰(zhàn)士一,、新月式、雙手上舉的山式,。
　　4.把肱骨（大臂骨）推回到肩關(guān)節(jié)窩
　　在手臂撐地承重的體式中,，要把大臂骨推回關(guān)節(jié)窩，需要啟動(dòng)背部的肌肉,，避免肩胛帶的鎖緊或者過(guò)度延展,，這個(gè)會(huì)幫助找到大臂小臂的力量，手肘自然不會(huì)超伸,。在這些體式中嘗試把大臂骨推回肩關(guān)節(jié)窩：斜板式,、肘板支撐、下犬式,。
　　六,、雙手的正位
　　不要用手腕壓地,，五指大大的分開(kāi)，壓實(shí)地面,，學(xué)會(huì)利用雙手的虎口,。“手掌”正位的重點(diǎn)：掌心要確實(shí)著地,，中指指向前方,，而且雙手需平衡手指也要盡量撐開(kāi)。練習(xí)手掌正位的注意事項(xiàng)如果手指手掌已歪斜,，當(dāng)然要練習(xí),，慢慢地修正歪斜及養(yǎng)成手指手掌的正位使用習(xí)慣，預(yù)防及制止持續(xù)歪斜,。如果手指手掌正處于受傷狀況,，建議應(yīng)該等傷口復(fù)原才可以恢復(fù)練習(xí)。嚴(yán)重肌腱炎怎么辦,？因打計(jì)算機(jī)而有嚴(yán)重的肌腱炎,，我們也稱作為“腕部隧道癥候群”（計(jì)算機(jī)手），表現(xiàn)的癥狀為大拇指,、食指,、中指、無(wú)名指,，甚至整個(gè)手掌面的麻木,、刺痛、灼熱,?！巴蟛克淼腊Y候群”常發(fā)生在反復(fù)性腕部動(dòng)作之后，如：打字,、打計(jì)算機(jī),、打電動(dòng)玩具、騎摩托車,、駕駛汽車,、搬重物、提重物等,。想擺脫計(jì)算機(jī)手要注意--使用手部1小時(shí)就要休息10分鐘,，并建議以手掌正位瑜伽體位的鍛煉來(lái)擺脫計(jì)算機(jī)手的不適癥狀。
　　什么體式適合來(lái)做手掌的正位瑜伽動(dòng)作很多體位都是使用手掌支撐身體,，而手掌銜接手腕關(guān)節(jié)處,，手腕關(guān)節(jié)比腳踝脆弱，因此需要手掌以正位來(lái)支撐手腕關(guān)節(jié),，手腕關(guān)節(jié)才不容易扭傷,。用“貓式”與“斜板式”這兩個(gè)動(dòng)作的手掌支撐力量因?yàn)橛心_分擔(dān)身體重心，更能練出非常正確的手掌正位與力量,，手部也比較不會(huì)受傷,，這也是瑜伽練習(xí)循序漸進(jìn)的原則。