小編沒有學(xué)過瑜伽，但是小編相信,，練瑜伽肯定是很好的鍛煉方式,，是非常好的韌性訓(xùn)練。練瑜伽簡單易行,，在床上,，或者在地板上鋪塊墊子，練一些簡單的瑜伽動作,，每天十幾分鐘,，其效果不能低估。因此有很多專家推薦,。小編在這里介紹幾個很多專家推薦的精選動作,。接下來跟小編一起來看看吧。
　　貓式伸展
　　跪著,，然后雙手和上半身前伸,，盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱,。每天做幾分鐘到十幾分鐘,，可以刺激運(yùn)動肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛,。據(jù)說還可以刺激手臂上的經(jīng)絡(luò),，特別是心包經(jīng)，有利于上半身的血液循環(huán),。
　　蝴蝶振翅
　　坐著,，讓兩個腳心相對，保持上體直立,，雙手握住雙腳（左手握左腳右手握右腳）,，讓雙腿上下擺動，就是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài),。每天做5分鐘,。或者雙腳腳心相對,，將上半身往前傾,，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行5次,。根據(jù)自己的承受能力逐漸增加強(qiáng)度,。蝴蝶振翅運(yùn)動可以伸展脊柱及下背部肌肉，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有利于緩解坐骨神經(jīng)痛及腰骶痛,。有人認(rèn)為對男性前列腺和女性盆腔器官有保健作用,。
　　獅式俯臥
　　①俯臥,，雙手放在肩膀兩側(cè),，手心向下貼地，手指尖盡量不要超過肩膀,。②保持雙腿繃直,，腳背貼地，隨著下一次吸氣,，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起,。③當(dāng)起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量,，推起上半身,，并保持，不要聳肩,。④每次保持3-5個呼吸,，多練習(xí)幾次。獅式俯臥可以有效運(yùn)動骸腰肌,，緩解背部疼痛,。
　　束角式仰臥
　　仰臥，彎曲兩膝向外,，腳底相對,，雙腿自然打開，兩手舒服地放置,，動作保持1分鐘,，休息片刻，再做三,、五次,。束角式仰臥有助于運(yùn)動胯部的肌肉，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適,。據(jù)說女性在痛經(jīng)時練習(xí)這個動作,，對腹痛有緩解作用。