小編沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽,，但是小編相信，練瑜伽肯定是很好的鍛煉方式,，是非常好的韌性訓(xùn)練,。練瑜伽簡(jiǎn)單易行，在床上,，或者在地板上鋪塊墊子,，練一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，每天十幾分鐘,，其效果不能低估,。因此有很多專家推薦。小編在這里介紹幾個(gè)很多專家推薦的精選動(dòng)作,。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧,。
　　貓式伸展
　　跪著，然后雙手和上半身前伸,，盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱,。每天做幾分鐘到十幾分鐘,，可以刺激運(yùn)動(dòng)肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛,。據(jù)說(shuō)還可以刺激手臂上的經(jīng)絡(luò),，特別是心包經(jīng)，有利于上半身的血液循環(huán),。
　　蝴蝶振翅
　　坐著,，讓兩個(gè)腳心相對(duì)，保持上體直立,，雙手握住雙腳（左手握左腳右手握右腳）,，讓雙腿上下擺動(dòng)，就是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài),。每天做5分鐘,。或者雙腳腳心相對(duì),，將上半身往前傾,，持續(xù)十幾秒,，如此反復(fù)進(jìn)行5次。根據(jù)自己的承受能力逐漸增加強(qiáng)度,。蝴蝶振翅運(yùn)動(dòng)可以伸展脊柱及下背部肌肉,，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，有利于緩解坐骨神經(jīng)痛及腰骶痛,。有人認(rèn)為對(duì)男性前列腺和女性盆腔器官有保健作用,。
　　獅式俯臥
　　①俯臥,，雙手放在肩膀兩側(cè),，手心向下貼地，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀,。②保持雙腿繃直,，腳背貼地，隨著下一次吸氣,，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起,。③當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量,，推起上半身,，并保持，不要聳肩,。④每次保持3-5個(gè)呼吸,，多練習(xí)幾次。獅式俯臥可以有效運(yùn)動(dòng)骸腰肌,，緩解背部疼痛,。
　　束角式仰臥
　　仰臥，彎曲兩膝向外,，腳底相對(duì),，雙腿自然打開(kāi)，兩手舒服地放置,，動(dòng)作保持1分鐘,，休息片刻，再做三,、五次,。束角式仰臥有助于運(yùn)動(dòng)胯部的肌肉，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適,。據(jù)說(shuō)女性在痛經(jīng)時(shí)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,，對(duì)腹痛有緩解作用。