苗條身材，是眾多女孩追求的美麗,，不僅僅是形象上的一個加分項,，也是一個人內(nèi)在毅力的表現(xiàn)。試想,，能始終如一地保持不變的身材,，那是需要多么強的自制力和恒心來高要求自己，科學飲食,，勤練瑜伽,，更是一個人陽光，自律的表現(xiàn),。不要羨慕別人的身材,，只要管住自己的嘴，邁開自己的腿,，就可以離成功越來越近了,。
　　秋千式變式：該瑜伽體式可以很好地拉伸我們的肌肉，靈活脊柱,，幫助我們充分拉伸韌帶,，增強身體柔韌度，同時讓我們更加活力自信,。
　　詳細動作：彎曲右膝蓋,，手抓住大腳往兩側伸展，手臂和腿都要伸直,，停留在這個姿勢一小會,，然后放下手臂，放松身體,，在保持身體平衡的情況下,，兩手臂和腿部都要伸直狀態(tài)，如果你覺得有點困難的話,，可以停留在自己的極限位置,，或者是先拉伸一下肌肉也可以。畢竟,，練習瑜伽體式是要循序漸進,，一個漫長的過程，同時注意過程中保持均勻呼吸。
　　腳支撐蹲式：該體式對練習身體平衡力和力量有很好的作用,，也拉伸脊背脊柱,，讓身體更加挺拔苗條，對女生的氣質(zhì)修煉也是一項很好的體式,。另外,，該體式對鍛煉腿腳有大大的幫助，可以很好地強身健體,。詳細動作：站立開始,，兩腳分開大約一肩半寬,，腳尖自然向外,，兩手十指相扣垂在體前，身體重心垂直下降,，稍作保持,，雙膝慢慢恢復伸展，彎曲膝蓋大概60度,，雙膝慢慢恢復伸展,，兩腿與地面平行，重復上述動作五次,。
　　增延脊柱伸展式：練習該體式可以感受到腰部,，背部的伸展和脊柱的放松，對靈活脊柱,，拉伸肌肉有很好的作用,，可以在每天的早上練習，會讓你一天的精神百倍,，效率更加高,。
　　詳細動作：站直身體開始，深呼吸,，身體向前彎曲傾斜,，背部保持伸直的情況下，盡量使得胸部和腹部貼緊,，保持身體重心的穩(wěn)定,，兩手高舉過頭頂，然后向下雙手抱住腳踝處,，臉部靠近小腿,，停留在這個動作30秒，還原動作就可以了,。
　　烏鴉式變式：該體式對很多朋友來說,，難度屬于中等的，建議有瑜伽基礎的朋友練習，常練習該體式可以很好地增強身體柔軟程度,。
　　詳細動作：站姿開始,，雙腳打開，與髖同寬,，腳尖點地,，手臂向前伸直，身體慢慢向下蹲,，直到大腿與地面平行,。慢慢伸直雙腿，頭部向下放在兩膝蓋之間,，重復上述動作就可以了,。