一個(gè)瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持2周,，有效改善體形變漂亮,！
　　瑜伽之美主要實(shí)在循序漸進(jìn)中體現(xiàn)的，動(dòng)作柔和又能很好的體現(xiàn)塑性作用,。我從基礎(chǔ)和簡(jiǎn)單的體式開始,，帶你體會(huì)瑜伽之美。
　　讓我們站著就把體形矯正了吧,！
　?、?如何判斷體形是否有問(wèn)題,？
　　艾揚(yáng)格說(shuō)，看看別人穿的鞋子,，從鞋底或鞋跟的磨損程度,，就能看出來(lái)形體是否可能變形。
　　因?yàn)?，有些人站著的時(shí)候,，身體重量完全在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊,，還有人把身體重量放在腳跟,，或者腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)。各位佳人自己來(lái)對(duì)照下吧,。
　　正確的做法,，是把重量均勻分布于雙腳，即使分開雙腳時(shí),，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,，而不是成一個(gè)角度。這樣就不至于導(dǎo)致身體畸形,，影響脊柱的彈性,。
　　② 山式
　　1,、雙腳并攏,，雙腳腳趾、腳內(nèi)側(cè),、腳跟盡量貼合在一起,；
　　2、膝部繃直,，膝蓋上提,，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉,；
　　3,、腹部微收,，挺胸,，脊椎向上伸展，頸部挺直,；
　　4,、身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分布,；
　　5,、理想姿勢(shì)是雙臂伸展過(guò)頭頂，但為了方便，也可放在體測(cè),。
　　保持該體式30秒-1分鐘,；休息，放松,；若時(shí)間充裕,，可重復(fù)多次練習(xí)。
　?、?山式益處
　　1,、改善體形
　　2、閉眼練習(xí),，可擁有良好的平衡感
　　3,、減少坐骨神經(jīng)痛
　　4、減少扁平足
　　5,、加強(qiáng)大腿,、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量
　　6、集中注意力
　　7,、增強(qiáng)意志力
　　8,、緩解焦慮情緒